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四下皆是你
27回答
问
为什么反反复复减不下来，发现这不是毅力问题确实心里问题，你赞同吗？
15温暖
27条回答
曾广胜
咨询师
23天前
赞同
张秀丽
咨询师
23天前
34"
呼志民
咨询师
24天前
和心理有很大关系。
朱兵
咨询师
24天前
71"
胡周琴
咨询师
24天前
的确是心理影响
李贵珍
咨询师
24天前
75"
傅益红
咨询师
25天前
持续进行，会有成效
四下皆是你
25天前
你说的太对了
杨帆
咨询师
25天前
我非常赞同你的这个发现。
很多时候我们以为减肥失败是因为“懒”或者“管不住嘴”，但深挖下去，你会发现真正让你停下的，往往不是身体的疲惫，而是心理的崩溃。
这确实是一个心理问题，而且是非常普遍的“减肥心理怪圈”。为什么心理会阻碍我们减肥？通常有这几个深层原因：
1. 情绪性进食（用食物安慰自己）
生活中遇到压力、焦虑、孤独或者无聊时，我们的大脑会本能地渴望高糖高脂的食物，因为吃下去的那一刻能分泌多巴胺，带来短暂的快乐。很多人不是在饿的时候吃东西，而是在“心累”的时候吃东西。
2. “破窗效应”带来的自我放弃
如果你不小心多吃了一块蛋糕，心里立刻开始骂自己：“完了，今天计划全毁了，反正都胖了，不如彻底放开吃。”这种“全有或全无”的非黑即白思维，会让你因为一次小小的失误，直接放弃整个计划，陷入暴饮暴食的恶性循环。
3. 过度压抑导致的“报复性反弹”
如果你把减肥当成一场“受刑”，每天吃得极其痛苦，潜意识里就会把“瘦下来”和“受苦”划等号。一旦体重达到一个小目标，身体和心理都会疯狂渴望“奖励”，于是以前的克制瞬间变成报复性进食。
那么，怎么从心理上解开这个扣子呢？
①给情绪找个替身：下次想吃东西前，先问自己一句“我是肚子饿，还是心里苦？”如果是心情不好，试着去散步、听歌、洗个热水澡，或者找朋友吐槽，给情绪找一个除了食物之外的出口。
②允许自己“不完美”：忘掉“绝对不能吃”的清单。采用“80/20法则”，80%的时间吃得健康，剩下20%的时间允许自己享受美食。不要因为一顿饭没吃好就全盘否定自己。
③把“减肥”变成“照顾自己”：不要把减肥当成对自己身材的惩罚。试着去享受运动带来的活力，享受健康食物带来的清爽。当你心态放松，不再把食物当成敌人，体重反而更容易平稳下降。
减肥从来不是一场短跑，而是一场和自己内心和解的长跑。照顾好自己的情绪，身体自然会给你最好的回报。
杨帆
咨询师
25天前
我非常赞同你的这个发现。
很多时候我们以为减肥失败是因为“懒”或者“管不住嘴”，但深挖下去，你会发现真正让你停下的，往往不是身体的疲惫，而是心理的崩溃。
这确实是一个心理问题，而且是非常普遍的“减肥心理怪圈”。为什么心理会阻碍我们减肥？通常有这几个深层原因：
1. 情绪性进食（用食物安慰自己）
生活中遇到压力、焦虑、孤独或者无聊时，我们的大脑会本能地渴望高糖高脂的食物，因为吃下去的那一刻能分泌多巴胺，带来短暂的快乐。很多人不是在饿的时候吃东西，而是在“心累”的时候吃东西。
2. “破窗效应”带来的自我放弃
如果你不小心多吃了一块蛋糕，心里立刻开始骂自己：“完了，今天计划全毁了，反正都胖了，不如彻底放开吃。”这种“全有或全无”的非黑即白思维，会让你因为一次小小的失误，直接放弃整个计划，陷入暴饮暴食的恶性循环。
3. 过度压抑导致的“报复性反弹”
如果你把减肥当成一场“受刑”，每天吃得极其痛苦，潜意识里就会把“瘦下来”和“受苦”划等号。一旦体重达到一个小目标，身体和心理都会疯狂渴望“奖励”，于是以前的克制瞬间变成报复性进食。
那么，怎么从心理上解开这个扣子呢？
①给情绪找个替身：下次想吃东西前，先问自己一句“我是肚子饿，还是心里苦？”如果是心情不好，试着去散步、听歌、洗个热水澡，或者找朋友吐槽，给情绪找一个除了食物之外的出口。
②允许自己“不完美”：忘掉“绝对不能吃”的清单。采用“80/20法则”，80%的时间吃得健康，剩下20%的时间允许自己享受美食。不要因为一顿饭没吃好就全盘否定自己。
③把“减肥”变成“照顾自己”：不要把减肥当成对自己身材的惩罚。试着去享受运动带来的活力，享受健康食物带来的清爽。当你心态放松，不再把食物当成敌人，体重反而更容易平稳下降。
减肥从来不是一场短跑，而是一场和自己内心和解的长跑。照顾好自己的情绪，身体自然会给你最好的回报。
四下皆是你
25天前
赞同
李杰
咨询师
25天前
完全赞同！我本人曾经用心理减肥法4个月减重30斤，至今6年，体重稳定。
很多时候，我们控制不住的吃，不是因为身体需要，而是心理需要。
把心里的空洞填满，身体自然就不需要那么多的食物了。
刘淑珍
咨询师
25天前
基因、方法、睡眠、营养、心理因素等都有哦.
为何要减肥呢？有影响到生命健康了吗？
陈晓娟
咨询师
25天前
19" 李杰
咨询师
25天前
完全赞同！我本人曾经用心理减肥法4个月减重30斤，至今6年，体重稳定。
很多时候，我们控制不住的吃，不是因为身体需要，而是心理需要。
把心里的空洞填满，身体自然就不需要那么多的食物了。
苏倩倩
咨询师
25天前
赞同
王晓燕
咨询师
25天前
非常赞同。减肥反复失败，往往不是意志力薄弱，而是潜意识在“保护”你。
很多时候，肥胖是一种心理防御机制。食物可能填补了内心的空虚、焦虑或未被满足的情感需求。当你试图剥夺这种慰藉时，潜意识会制造强烈的饥饿感来对抗，导致报复性进食。
此外，对身材的过度焦虑本身也会引发压力性进食，形成恶性循环。真正的改变，始于停止自我攻击，去觉察情绪背后的真实需求。只有当内心被真正滋养，不再需要用食物来安抚时，身体的轻盈才会自然发生。
邱国泉
咨询师
25天前
一，就像读书，说话一样的，变成了一种习惯，那么减肥，也成为生活当中一个。调整自己习惯的方式，这未尝不可。
二，只是减肥要真的坚持下来，不是一件很容易的事情，因为减肥不需要坚持，而是换一种生活方式就实现了。
三，会当凌绝顶，一览众山小。有空可以一起聊聊。
吴云
咨询师
25天前
你可以试着把减肥看作是生活习惯问题，如果无法改变生活习惯，那就是心理问题
唐宇
咨询师
25天前
你用了哪些方法呀？前几天刚学习了张景明教授的中医课，推荐给你，B站搜索张景明《一病一讲》，第9讲，科学减肥才能效果持久又不伤身体，祝你成功
刘世淑
咨询师
25天前
先找找方法。减肥不是少吃就可以。主要是要吃什么？特别要注意晚餐。一日三餐，保证足够的蛋白，晚上吃个五六成饱。如果感觉饥饿，这就是在燃烧脂肪。一个星期就见效。
王金明
咨询师
25天前
是心理问题，改变环境可改变心理状态。
林惠萍
咨询师
25天前
有可能，但减肥是个大问题，要找到适合自己身体的快乐方法。我也一直在减，反反复复减不下来，喝水都会胖。但我跟你一样，继续坚持不放弃，继续寻找，调整方法。相信会越来越好。
宋春红
咨询师
25天前
确实是心理问题，能保持体重稳定的前提就是情绪足够稳定
杨宝英
咨询师
25天前
这可能跟心理有关。反反复复减不下来，那具体是个什么情况，愿意多说一说吗？
谷春华
咨询师
25天前
赞同
董伟
咨询师
25天前
赞同
高翔
咨询师
25天前
45"
李有军
咨询师
25天前
是的，不是能不能减下来的问题，而是是否真的发自内心想减肥，之所以困难，是因为美食不仅可以满足自己的某些需求，而且还能缓解自己的压力和焦虑情绪。
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