大约用了3个小时，一口气读完了林文采老师的《情绪疗愈》。这是我读书最专注的一次，感觉像走到了一个新阶段。书中的很多观点，为我这几年在情绪上的探索做了一个总结。我整理了几点最触动我的收获，分享给你。 1. 情绪稳定是可以练习的 做一个情绪稳定的妈妈，首先得成为一个情绪稳定的人。这听起来很难，但书里告诉我：这是可以通过练习做到的。不是天赋，是技能。 2. 允许自己一面害怕，一面去做 真正的勇敢不是不害怕，而是一边害怕一边往前走。去练习，去感受，去真正觉察自己到底在害怕什么。安全感不是别人给的。恰好高老师也对我说过同样的话，练习去感受自己害怕什么，写下来。要去看见自己内心的害怕，而不是把它藏起来。 3. 无条件的爱，只能自己给自己 只有爱和原谅，才能真正化解所有的伤害。而这份爱，首先要给到自己。无条件地接纳自己，爱自己，才有余力爱别人。 4. 拥抱过去那个小小的自己 想对童年那个小小的我说：谢谢你经历了那么多，勇敢地走到了今天。 5. 我是世界上独一无二的 我对自己说：我始终是这个世界上独一无二的，我是全宇宙最重要的。 6. 重新认识“冰山理论” 萨提亚的冰山理论说：一个人外在的行为、语言、情绪，只是冰山浮在水面上的一角。而真正驱动一切的，是水面之下——我们的感受、想法、期待和渴望。看见水面之下，才能看见真正的自己。 7. 感谢那个没有倒下的自己 对于曾经的创伤，我一直拒绝承认像是一只看不见的大象，现在我要感谢那个童年的自己。一年一年慢慢长大，成了今天的我。告诉自己我真的很了不起。 8. 接下来要做的：画冰山图 书里给了一个很具体的方法：画完冰山图后，给自己说三句话，并做一个决定。书上讲画完之后，情绪会变得平和很多。通过谈感受，我们能彼此看见；通过敞开，我们能做完整的自己。 这本书像一个总结，让我更清晰的明白情绪是感受的外在表现，而感受是身体的一种感觉。 接下来，我要做的是：练习用冰山图去看见自己、了解自己。无论是读书还是与人沟通，把想法说出来，写下来，这个方法对我来说很重要。剩下的，就是行动了。 接下来，你你也可以做的一件事：情绪打卡21/49/105天 书读完了，感触也有了，但真正让改变发生的，是行动。 每天花5-10分钟，写下一段情绪文字，或者记录今天发生的一件小事，用冰山理论去解读。全文

不是你脾气差，是你不知道这些。 1. 情绪命名效应 当你给情绪起名字（“这是焦虑”“这是委屈”），它的强度会自动下降。说不出的情绪最伤人，说出口的已经好了一半。 2. 白熊效应 越告诉自己“不要想白熊”，白熊越会钻进脑子。压抑情绪只会让它反弹得更猛。允许它存在，它反而会慢慢走开。 3. 10秒法则 情绪冲动的峰值只持续10-20秒。生气想发火时，等10秒再开口。那口气过去了，你可能就不想说了。 4. 情绪传染定律 情绪像病毒一样会传染。靠近快乐的人，你会变快乐；靠近抱怨的人，你会变丧。你的情绪圈，就是你的朋友圈。 5. 负面偏好 大脑天生更关注坏事，这是人类生存本能。一件坏事的影响，需要五件好事才能抵消。不是你想太多，是大脑太警觉。 6. 情绪粒度 能精准区分“生气”“委屈”“失望”“羞耻”的人，比只会说“心情不好”的人，情绪恢复能力更强。给情绪起细名字，你就赢了。 7. 躯体标记理论 身体先反应，情绪后跟上。你紧张时胃会紧、肩膀会硬。反过来，深呼吸、松开肩膀，情绪也会跟着松下来。 8. 反刍思维 反复回想“他为什么那样对我”“我当时怎么没说那句话”，就像牛反刍一样。这种思维是抑郁和焦虑的燃料。打断它，去动一动身体。 9. 情绪接受原则 抗拒情绪，情绪会更强；接受情绪，情绪会减弱。对自己说“我现在很难过，没关系”，比说“我不该难过”有效一万倍。全文

承认它发生过，然后把心思收回来，这才是对过去最体面的交代。 过去是用来总结的，不是用来困住自己的。 与其让往事占据当下的空间，不如把它化为前行的力量。 未来的事，该来的挡不住，不来的急不来。许多人在事情尚未开始时，便已在脑中排演了无数种最坏的可能。 尚未开口便怕被拒绝，尚未起步便怕会失败，尚未迈步便担心走错方向。 可真相是，你所担忧的那些事，大部分根本不会发生。 而真正降临的，往往是你完全没有预料到的那一种。 焦虑的本质，是试图用此刻的情绪去控制一个尚不存在的结果，这件事谁也做不到。 与其把精力耗在假设上，不如把它用在准备上。 能做的事现在就动手，能学的东西现在就去学，能见的人现在就去见。 当你把每一个"现在"都过得扎实，未来自然不会太差。 那些你以为准备不够的时刻，往往在真正到来时，你早已具备了应对的能力。 活在当下，不是放纵自己，而是认真对待此刻。 许多人将"活在当下"理解为随心所欲、不管不顾，这是一种误解。 真正的活在当下，是一种清醒的状态——你清楚自己在做什么，知道为何而做，然后把全部注意力投入进去。 吃饭时便好好吃饭，工作时便专心工作，与人交谈时便认真倾听。 这些事听起来简单，能真正做到的人其实很少。 我们总觉得人生的意义藏在某个遥远的目标里，可实际上，意义就在每一个你认真度过的普通日子里。 你认真对待的每一天，都不会被浪费。 生活从来不会亏待那些用心过好每一刻的人。 最好的活法，是带着过去攒下的经验，怀着对未来的那份期待，然后把全部力气用在眼前这一刻。 不念过去，是因为那一页已经翻过去了；不畏将来，是因为你相信自己接得住； 活在当下，是因为这是你唯一真正握在手里的东西。 人这一辈子，说长不长，说短不短。 别让已经结束的事拖住你的脚步，也别让尚未到来的事吓住你的勇气。 你此刻站着的地方，就是你的全部人生，把它过好，便已足够。全文

人这一生，始终在两种情绪之间反复拉扯。 一种是回望时涌上来的遗憾，一种是向前看时压过来的不安。 我们习惯在记忆里寻找答案，又习惯在想象中预演最坏的结局，唯独忘了低头看看脚下正走着的这一步。 一个人最好的活法，从来不是活在记忆里，也不是活在假设中，而是踏踏实实地活在当下。 过去的事，发生了便是发生了。 每个人都有过那种深夜辗转的时刻。 某段没说出口的话，某个没做出的选择，某次没抓住的机会，在脑海里一遍遍回放。 你会反复去想，如果当时换一种做法，结局是否就不一样了。 可时间不会给人重来的机会，后悔也改变不了已经写定的结果。 沉溺于过去，是拿一件已经失效的事去消耗此刻的自己。 那些令你意难平的经历，并非因为你做错了什么，而是那已经是当时你能做出的最好应对。全文

你不需要被所有人喜欢，世界很忙，你只在乎自己就很好。你的感受，从来都不需要任何观众。

放下执念便是拥有，学会释然便是柳暗花明。不慌不忙，安静生长，自有力量。