1.停止自责： 对自己少一些指责和否定，多一些肯定和认可。 2.停止恐吓自己： 用积极的、美好的想法替代脑海中的消极念头，安慰自己：一切都会慢慢变好。 3.耐心呵护自己： 我们每个人都会犯错，出现失误没关系。多给自己一些耐心，允许自己出错，允许自己有些不完美。 4.善待自己的心灵： 不必因为曾经失败的经历而自责。人生没有失败，只有回馈，我们可以从这些经历中学习和成长。 5.赞美自己： 每天都不要忘记赞美自己，哪怕是很小的事情。比如能够按时完成上司交代的任务，也可以肯定自己：嗯，我很高效。 6.帮助自己就是爱自己，学会寻求团体支持： 一个人走得快，但一群人会走得更远、更温暖。 7.爱自己的缺点： 接纳自己的不完美。缺点也是你的一部分，每个人都不是完美的，正是因为不完美，世界才如此丰富。 8.照顾好自己的身体： 身体是一切的本钱，没有好的身体保驾护航，就算再多的钱、再耀眼的功名利禄也无用。凡事不拿健康做赌注，才会笑到最后。 9.从镜子里看自己： 镜子可以帮助我们更爱自己。比如发生不如意的事，可以对着镜子里的自己说：“无论发生什么，我仍然爱你。”如果遇到了什么好事，可以对着镜子说：“谢谢”，让自己知道，你正在为自己创造美好的经历。 10.请从现在开始爱自己： 种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。如果你现在就能爱自己、接纳自己，你会发现美好的事情将会来到你身边。全文

情绪的背后是需求，情绪是传递需求的信使 每一个情绪的背后， 都有一个内在的心理需求！ 看见情绪，看见自己！

每当你对自己说“我不够好”，你的内心就在发生一场小型地震： 1.消耗能量：自我怀疑和否定会消耗大量心理能量，让你还没行动就已疲惫 2.制造恐惧：害怕失败，害怕被评价，于是选择退缩 3.形成恶性循环：越否定自己 → 表现越差 → 更加否定自己 到最后，不是困难打败了你，而是你对自己的看法困住了你。全文

我们常常在无意中把评价自己的权力交给了别人： 别人一个眼神、一句评价、一次忽视，就可能让我们怀疑自己是不是不够好、是不是做错了什么。 但事实是——别人的反应，反映的是他们的认知、情绪和价值观，而不是你的全部真相。 你不是别人情绪的容器，也不是他人期待的投影。 你不需要用别人的尺子来丈量自己的高度、宽度、深度。 那把尺子可能根本不适合你，甚至可能根本是错的。全文

边界感，不是要把谁推开，而是把自己找回来。 是你知道在哪里说“可以”，在哪里说“不行”。 是你的情绪不必为别人的脸色负责，别人的期待也不能绑架你的选择。 是自爱与共情之间，有座链接的桥； 你站在这头，很轻松，别人站在那头，也自在。全文

每个孩子都有一个无形的、 肉眼看不到的心理账户。 你对孩子的肯定、鼓励与赞美， 就是给这个账户存钱。 只有这个心理账户的余额足够多， 当孩子遇到挫折与挑战的时候， ta才有能量去迎接。全文