杨宝英_杨宝英心理咨询师_杨宝英心理咨询师介绍

杨宝英

1，真正的成长需要清晰的头脑，开放的思维和持久的动力，过度努力会耗尽这些资源，让人身心疲惫，反而成了达成目标的“拦路之虎”。 2，学习和工作的最高境界，往往产生于放松、关联和顿悟之中。当过度努力，填满了每一分钟，就扼杀了留白与灵光乍现的空间。 3，带来反效果。长期过度的压力会导致效率急剧下降，健康受损，如失眠或焦虑，最终可能让之前的努力前功尽弃。全文

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1，当情绪升起时，在心里为它贴上标签，“这是焦虑”，“这是委屈”，把情绪命名，情绪对我们的影响就会大大降低。 2，第三者视角练习。想象自己站在第三人的视角，观察当下的情境，减少情绪的卷入。日常的生活中，反复的去实践，就会有很大的改善。我们就学会和情绪共处，我们允许自己有情绪，但我们能够不被情绪所困。全文

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1，情绪反应的自动化。大脑对刺激有本能的反应模式。这种反应模式会因人而异。这种反应模式的形成，与过去的经历有关。 2，自我认同与外界评价的捆绑。我们把他人的评价与自我价值挂钩。 3，对不确定性的恐惧。无法掌控的事物会引发焦虑。 4，内心需求的未被满足。安全感，认同感的缺失。全文

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主动的选择和努力。爱是一种在困难，疲惫或产生分歧时，依然选择留下来沟通，解决问题的决心。团队合作精神。将关系视为一个命运共同体。在顺境时分享喜悦，在逆境中共同承担风险，规划未来，为共同的生活目标努力。全文

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1，情绪日记。记录触发事件，初始反应，反思后的理解，培养对自身模式的觉察。 2，反应延迟技术。在感到强烈情绪时，深呼吸三次，再决定如何回应。 3，身体扫描冥想。每晚睡前从脚到头扫描身体，释放积累的紧张。全文

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在恋爱中，是允许争吵的，但要健康的争吵。分歧不可避免，但真正的爱意味着不进行人身攻击，不翻旧账，不冷战，冲突的目的是为了解决问题，加深理解，而非争输赢。保持自我边界。不过度依赖或控制。明白“我是我，你是你，我们可以在一起”。全文