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慕孙
25回答
问
由于工作压力，我近期特别容易因为一点小事就发火，但是发完火以后又有很重的自厌情绪，我真的受不了了，我该怎么办
4温暖
25条回答
冯二玲
咨询师
4个月前
允许自己发火，接纳自己发火，了解自己的渴望，和自己和解握手言和。
白雪峰
咨询师
4个月前
感受到您的困扰和自责，这确实不容易。您是否想过，每次想发火时，先停一秒，问问自己：“此刻我真正需要的是什么？”
张志军
咨询师
4个月前
30"
王彤
咨询师
4个月前
可以在咨询里释放负面情绪，避免情绪持续堆积在你的心里，同时疏解工作压力，才能不被情绪左右。
李少泉
咨询师
4个月前
你有着创伤，未疗愈未被看见。
董伟
咨询师
4个月前
工作压力大，情绪易怒，还有自厌情绪，是需要心理咨询帮助。
孙荣艳
咨询师
4个月前
很疲惫，也很痛苦吧？
工作压力像一块越来越沉的石头，压得人喘不过气。这时候，一点小事就容易变成最后一根稻草，让我们瞬间爆发。但发火之后，并不痛快，反而会被自责和怀疑淹没:我是不是不该生气？我是不是又搞砸了？……
情绪本身没有对错，它只是我们内心压力的警报器。你不是在乱发脾气，而是在用激烈的方式告诉自己和别人：我真的撑得太满了，我需要停一停。每一次发火后的后悔，恰恰证明你内心渴望的是理解和沟通，而不是伤害他人。这其实是一种善意的提醒，在帮你分辨：哪些是压力带来的失控，哪些是你真正在乎的事情。
下次当你感觉到那股火气冲上来时，可以先做一件事：
停下来，做几次深呼吸，然后问自己：“此刻，我需要的到底是什么？”可能是休息，可能是被倾听，也可能是想把某件憋屈的事说清楚。你不是脾气差，你只是累了，还没来得及学会在重压下温柔地照顾自己。慢慢来，找到那把解开压力的钥匙。祝好！
陈晓娟
咨询师
4个月前
68"
郭大宁
咨询师
4个月前
你好，听了你的描述，我能感受到你在情绪波动和自我评价之间纠结的痛苦体验。当工作压力促使你进入到易怒的情绪状态，然后又因此陷入自责的情绪中，这种体验的确让人很消耗又无助。
我想跟你说的是，你当下所面临的这种情况，是很多人在高压力环境下都会经历的挑战。而你能主动寻求改变和帮助，这已经是很大的勇气和自我觉察能力。
我试着从3个点回应你的问题
1.理解情绪产生。我们有些情绪产生，往往是因为我们有着随之对应的需要未被满足或满足。你感觉暴躁易怒和自我厌恶。可能是因为你需要在工作中有掌控感，同时又需要自己在工作中呈现冷静的专业姿态，或许还潜藏着希望别人理解你。
2.一点做法和策略。我们的情绪产生往往和我们对待事情和人的看法有关。
2.1平时可以做一些呼吸放松练习，具体的你可以上网找一下。当你再次感觉到你进入到暴躁易怒的状态时候，给自己一点时间，去呼吸放松。假如在和其他人互动，你就跟他们说我要有点事情要去处理下，然后深呼吸，缓缓吐气，多次重复的去做，最好暂时脱离让你易怒场景。
2.2给你的情绪更具体的起个名字，例如说：你可以在你的手机上做一个记录。我当下愤怒了是因为我感觉没有被尊重。没有被理解。我的底线被人触碰等等。所以当情绪再次来的时候，告诉自己他们来的是有缘由的。而不是莫名其妙。所以也不需要对自己太过苛责。
3.关注身心健康，我们的身体和心理其实还蛮互为影响的。假如长时间都处在这种暴躁易怒的状态，你自己没办法调节。建议你可以去医院去做一些检查，排除生理因素导致的。
以上就是我想暂时想的，希望对你有所帮助。当然也欢迎你找个信任的咨询师进一步沟通，祝好。
弓佳程
咨询师
4个月前
透过屏幕也能感受到您的压力山大、随时外溢的怒火和内心深处的无可奈何
当您已经明确认识到自己的失控和压力，或许不应该把精力放到如何控制它
试着正视和接纳这份累积已久的情绪，感受它强大的破坏力，感受它想对你说什么，感受它来自哪里，感受它指引着你去向何方
期待与您分享、成长
曾广胜
咨询师
4个月前
你是觉得发火这一点不好，还是觉得自厌情绪这一点不好呢？
胡周琴
咨询师
4个月前
意识到情绪涌出的时候，做深呼吸
傅益红
咨询师
4个月前
在想发脾气之前
先数数1-10
再深呼吸
再换位思考一下
再微笑一下
火，就没了
农之海
咨询师
4个月前
你说“不知道”生气是对是错，可是你的愧疚已经表明，你认为自己生气是错的。如果你认为自己生气是有道理的，是对的，那你自然会理直气壮。你就说你现在是不是对于自己的生气很心虚？
慕孙
4个月前
我不清楚，我不知道我生气是对还是不对，每次生完气以后就会想如果我好好说是不是也一样，是不是可以不发火的
刘世淑
咨询师
4个月前
每个人的情绪都需要疏导，当情绪来的时候，你可以转移注意力，比如运动，找朋友聊天，找咨询师等。
慕孙
4个月前
我不清楚，我不知道我生气是对还是不对，每次生完气以后就会想如果我好好说是不是也一样，是不是可以不发火的
农之海
咨询师
4个月前
你说的“控制住自己的情绪”很像是压抑自己的情绪不要爆发出来。你在为自己的生气而愧疚，可是你的生气真的毫无道理吗？
周博
咨询师
4个月前
人在压力情况下，皮质醇和肾上腺素增高，会使大脑杏仁核更敏感、抑制前额叶皮质理性控制，易“一点就炸” 。所以这是正常的生理应急反应。
但可能你把这个正常的生理反应定义为“我是个没有自控力的人”或者“我是个糟糕的人”等等。
所谓在职场“戒掉情绪”的人并不是真的戒掉情绪，是压抑或者转移了，只不过你观察不到而已。
我们可以通过一些方法降低皮质醇，例如保证睡眠质量（如果短期压力过大，造成睡眠障碍，也可以到医院开一些助眠的药物进行调解）；调整饮食稳定血糖、适当运动、练习正念冥想，哪怕见缝插针的三分钟的观呼吸，有空就做。
农之海
咨询师
4个月前
你说的“控制住自己的情绪”很像是压抑自己的情绪不要爆发出来。你在为自己的生气而愧疚，可是你的生气真的毫无道理吗？
慕孙
4个月前
难受，但是我无法控制住自己的情绪
慕孙
4个月前
难受，但是我无法控制住自己的情绪
农之海
咨询师
4个月前
看起来你对自己很严苛，把自己摆在很卑微的位置，所以你认为自己的愤怒是微不足道的，认为那些都是小事；同时也是不应该的，对于自己的发火很愧疚。你把自己摆在那么卑微的位置真的不难受吗？
余启亮
咨询师
4个月前
分析产生情绪时的自动思维，你如果愿意改变，我可以跟你一起去识别它，纠正它。
农之海
咨询师
4个月前
看起来你对自己很严苛，把自己摆在很卑微的位置，所以你认为自己的愤怒是微不足道的，认为那些都是小事；同时也是不应该的，对于自己的发火很愧疚。你把自己摆在那么卑微的位置真的不难受吗？
姜建萍
咨询师
4个月前
看到暴躁易怒的情绪下，藏着的那份情感需要，给予它看到、理解和接纳。
林特
咨询师
4个月前
情绪控制不住有很多原因，现在先说几个比较好操作的原因和方法。
1.心理空间、精力被近期的事物填满了，大脑超载就会发生不控制的将情绪宣泄出来的情况。
这种情况常常需要找个方法宣泄一下负面情绪（找人吐槽、旅游、看电影哭一场等等）并且好好休息一阵子，这样一般的情绪问题都能平稳一段时间。
这种方法的局限性，就是短期稳定自己情绪的方法，如果以后的生活中这种高情绪压力的状态还会出现，就需要提升自己的情绪处理能力了。
2.内心中有有一些情结。这个情结抢占了你大脑的资源，导致情绪调控能力下降。
这种情况就需要找出情结，尝试解决问题。这个大概就需要他人来帮助你了，可以是对你情况了解，并且有一定阅历的亲人朋友，也可以是专业的心理咨询师。
3.如果一直以来都是容易生气，那就是情绪调控能力不足。
这种情况就需要进行情绪能力的学习和成长了。
李有军
咨询师
4个月前
当愤怒的情绪来的时候，先暗示自己停下来，然后做深呼吸以平复自己的情绪，最后通过做一些其他的事情或自己喜欢的事情来释放自己的情绪，这是可能就会好一些。
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