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寄情山河
21回答
问
怎样做到不压抑情绪，而是让它流动出去。我看书上写了很多方法，各个流派都在说，但是真的当情绪来临时，怎样才最快最有效呢？
7温暖
21条回答
张志军
咨询师
6个月前
17"
程翼
咨询师
6个月前
10"
弓佳程
咨询师
6个月前
认识情绪→识别情绪→表达情绪→调节情绪
您认为有情绪是好事还是坏事？
魏军艳
咨询师
6个月前
情绪的缓解方法有轻重缓急之分，情绪浓度很高的时候，最有效最快的快速缓解的方法就是调节身体感受，节律呼吸，调动五感感知当下环境等等，然后才能有空间去到调整认知来改善。
张思
咨询师
6个月前
学大禹治水，要疏不能堵。
史冬英
咨询师
6个月前
你做过哪些尝试呢？实践出真知，你只有尝试，才知道哪个最适合你。
曾广胜
咨询师
6个月前
不评判，不压抑，观察情绪即可
柳迪
咨询师
6个月前
找到合适自己的情绪宣泄方式吧，我比较喜欢抄经或者阅读
韩鹏波
咨询师
6个月前
你可以把情绪想象成河流水，情绪激荡的时候就是河流决堤的情景。这种情况下硬生生的堵上去是很难得。但是可以控制水量减少受灾面积。所以如果情绪激荡，不要想着压抑，而是放松减缓波动，找人倾诉
张玲丽
咨询师
6个月前
放下执着不对抗情绪就可以流淌 但如果情绪比较多往往会被情绪带走
秦芳
咨询师
6个月前
正念冥想练习试试，会帮助到你哟。
胡周琴
咨询师
6个月前
遵从内心做自己
程璐璐
咨询师
6个月前
理解你的情绪，会让他自然的转化，成长这条路上慢就是快
张俊
咨询师
6个月前
或许可以试试把自己的感受说出来或者写出来，如果没有合适的倾诉对象就尝试用纸笔（电子记录）尽可能详细地写出来，比如：最近发生了什么事情，我的心情是怎么的…
如果觉得情绪流动不出来，也可以考虑听一些符合当下心境的音乐或者看一些催泪的电影
孔德雪
咨询师
6个月前
想哭时就哭想笑时就笑就是正常的情绪流动。
刘险峰
咨询师
6个月前
53"
刘世淑
咨询师
6个月前
深呼吸是最实效的方法。
刘慧敏
咨询师
6个月前
可以试一试正念冥想的方法。看您提到看了一些书，这里也想推荐您一些书，可以先了解正念冥想的基本理念，比如专注当下，不评判等，这会帮你建立起对正念的基本认识，我之前看过卡巴金教授的几本书，感觉很合适，比如《正念：此刻是一枝花》、《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》、《穿越抑郁的正念之道》这三本还不错，最后一本有配套的练习手册。正念可以帮助我们觉察自己的情绪和状态，做到不评判，不抗拒，仅仅是观察它，像云一样来，又像云一样飘走。我想这跟你想要的“让情绪流动”是不谋而合的。不过，想提醒的是，这不是一下子或者练了几次就能达到的目标。它需要坚持，需要你每天都能抽出时间做练习，并在这段时间保持不被打扰。而且，一开始会比你预想的要难一些，因为你会发现评判性的念头会一直升起，比如，我现在又不开心了，这样不好，我要摆脱这种情绪，这样会让你陷入更痛苦的境地，然后开始怀疑练习的效果。但是正念会告诉你，当评判性念头出现的时候，你如何把自己的思绪拉回当下，反反复复，直到你能接受评判性念头的出现，并自然地回到当下。当然，我说了这么多都只是理论层面的，正念的核心是，你得去做，去行动，去练习，你不知道会发生什么，但你去做了，然后该发生的事情就自然而然的发生了。加油！
高翔
咨询师
6个月前
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