底线
15回答
遇到事情容易紧张焦虑怎么解决?
5温暖
15条回答
遇到事情紧张焦虑是启动了自我保护机制。他在提醒你,这件事情会不会伤害到我,会不会让我出现一些不能耐受的痛苦情绪?这本身不是一个问题,但是我们需要区分,这是现实层面的,还是自己的幻想层面的,我们的情绪模式是比较消极的,这个时候就要觉察修改自己的认知,也可以寻找精神分析取向的咨询师和你一起探索这种消极情绪模式的成因
提升安全感,提高自信心。
深呼吸,把事情在脑子里推演一下,看看哪里会让你最焦虑,寻找解决办法,继续推演,直到不紧张。
33"
你好,遇到事情紧张焦虑这是可以理解的。如果说怎么解决的话,还要根据个人的情况,因为紧张焦虑都是由个人的认知来决定的,并不是这个事情引起的。可以探索一下自己的内心世界。
紧张焦虑一般是因为对自己的要求太高,担心做不好。可以降低期待,深呼吸,接纳最坏的结果。
彭灵
7个月前
尽人事,听天命。不在意结果,只努力而为。是不会焦虑的。控制欲太强,太在意结果要符合预期才会焦虑
是遇到事情普遍焦虑还是大事焦虑,也要看焦虑程度
这件事情对你一定很重要,让自己放松下来,表现更好哦,祝福
即时缓解紧张的方法 深呼吸练习 用"4-7-8呼吸法":吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒,重复几次。这能快速激活副交感神经,降低身体紧张反应。 暂停反应 紧张时先暂停,喝口水、整理桌面或去洗手间,给自己几秒钟缓冲时间。 感官 (五感接地法) 快速观察周围的5种颜色、4种触感、3种声音等,帮助大脑从焦虑中回到当下。 长期调整思维模式 区分"事实"和"想象" 问自己:"最坏的结果真的会发生吗?"、"发生的概率有多大?" 例如:公开演讲前,担心"忘词被嘲笑"是想象,而"我准备充分,即使忘词也能应对"是事实。 允许自己不完美 紧张时暗示自己:"我可以紧张,这很正常",反而会减少对抗情绪。 拆分问题 把大问题拆解成小步骤。比如考试紧张,就专注当下这道题,而不是整场考试。
这会可能需要对具体的事和你焦虑的点来具体分析。
能说说具体的事情吗?
54"
相关问答
#阶段总结# 1个回答
#有一个以前喜欢了很久的男孩子,从初二喜欢到高三,虽然没说过几句话,上高中后,面也见的很少,但我还是很喜欢他..高考结束后和他表了白,他叫我去吃饭,但我因为各种原因没有吃成,上了大学以后就再也没有见过面,连微信都没有...高中毕业已经四五年了,但我依然很关心他,会关注他的所在学校的公众号,所在城市的天气预报,看到有关他的任何信息都会截图保存...直到上个月,我鼓起勇气加了他的微信,他跟我打招呼,我才发现原来这么多年过去了,我真的还是很喜欢他.....好想叫他出来吃饭,但毕竟以前不熟。又表过白,所以不太能像普通朋友那样聊天.....也不知道他现在有没有女朋友.还有个原因是因为我很自卑,高中他在一所很好的学校,而我的学校并不好,高考结束他考上了一本,我只上了一所大专,所以他叫我吃饭我也没有脸去吃,他真的很优秀,大学里当了学生会主席,现在又在人大读研,我现在在英国一所不错的学校读研. 我在纠结要不要叫他出来吃饭,想要叫他去的原因是因为我真的很想他,而且我想知道这么多年我对他是执念,喜欢的是想象中的他还是真喜欢他,说不定见一面也释怀了,因为时间并没有冲散我对他的喜欢.... 但如果叫他,一来他不一定会去,被拒绝很尴尬,如果见了,我又像以前一样那么爱他,估计我以后会很难受,因为我知道我们以后最多只能像朋友那样联系,不太可能在一起,如果不见,我虽然还会想念,但总可以压抑得住....而且我也是在不想告诉他我以前只考上了专科..... 甚至我都有一种想法,他过几天要回北京上学,我都想直接在机场蹲着,总能见到.... 所以我到底该怎么办呢对于这份感情,不见不联系又一直放不下,见了也是徒劳.....# 11个回答
相关话题
#感情那些事# 5769195个回答
#人际关系# 2508866个回答
#压力太大怎么办# 1543903个回答
#职场二三事# 534625个回答
#个人成长# 9889473个回答
#抑郁求助# 503159个回答
#焦虑怎么办# 1045252个回答
#心理咨询# 2394012个回答