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22回答
问
不知道是不是因为长期没有安全感的原因，我总是会突然恐慌，然后一恐慌就大脑一片空白，想不了其他的事情，只能不停的恐慌，会持续十几秒或者几分钟。在这期间会感觉浑身发寒，不停的出汗。要怎么调理比较好？
15温暖
22条回答
宋丽娟
咨询师
21天前
24"
雷松
咨询师
22天前
85"
王玉珍
咨询师
22天前
79"
杨帆
咨询师
23天前
这种“长期缺乏安全感”后的突然恐慌发作，是急性焦虑的典型表现。请相信，虽然感受可怕，但身体并不会因此受损，这只是神经系统过载的警报。
当下急救：发作时立即尝试“腹式呼吸”：用鼻子深吸气4秒，屏息2秒，用嘴缓慢呼气6秒，重复几次。这能直接安抚神经系统。
认知调整：不必对抗或恐惧这种感觉，告诉自己“这只是暂时的生理反应，几分钟就会过去”。越接纳，它消退得越快。
根本改善：这提示您长期积累的压力已超负荷。建议排查压力源，并考虑寻求心理咨询，学习压力管理技巧。若频繁发作，请及时就诊精神心理科。您不是孤单的，专业帮助非常有效。
关泽强
咨询师
23天前
这是焦虑症的表现，可以调理
曾广胜
咨询师
23天前
这种情况出现多久了呢？
张晶瑞
咨询师
23天前
可能您现在的生活处于某种不平衡的状态，并且，过去是不是有一些创伤经历？
你以为过去了，但其实还在潜意识里，没有解决。
所以经历中的一些情绪会在某些时刻突然跳出来
而创伤经历可能你并不想回忆，或者由于大脑的自我保护，会选择遗忘。
胡周琴
咨询师
23天前
没来由的突然恐慌，基于潜意识的影响，也是潜意识的呈现。
胡周琴
咨询师
23天前
身心一体，躯体化说明你长期处于较高程度的压力中，建议先去看心理科，遵医嘱，之后做心理咨询。
张秀丽
咨询师
23天前
24"
刘丽华
咨询师
23天前
觉察下自己恐慌之前有发生什么事情吗？恐慌时候，将你的专注力放在身体上，感受身体哪里冷，哪里出汗，感受你的胸腔，胃部……情绪根植与身体，当你尝试这样去了解你的恐慌，也许它就不那么可怕了。
谷春华
咨询师
23天前
我看你说长期没有安全感，这个可以具体说说吗？
张亮
咨询师
23天前
希望源自笃定，恐慌源于未知，希望是因为这是可预测，期待的，一切都在认知里，明明白白呈现出来的，大多数时候，虽然也有一些意外，但都在可控之内。而恐慌则是因为不确定的，未知的，不可控的，因为无法预测，未知，内心恐惧，慌乱，不知所措。所以，我们想要过的轻松，对未来有希望，期待。就需要提高认知，让我们对自己与世界看的清清楚楚，可控，可预测，可承受。一般来说，知己知彼已经是成长中，很不错的阶段了，当然，这种阶段，还是少有人达到的。
陈晓娟
咨询师
23天前
90"
石萍
咨询师
24天前
有一些情绪上的应激反应了，可以通过正念呼吸或者蝴蝶拍处理一下
杨紫滢
咨询师
24天前
你提到“长期没有安全感”，这让我想到，或许在很久以前，你就学会了时刻保持警觉，因为这样才能保护自己。现在，这种警觉已经变得太敏感了，哪怕没有真正的危险，它也会自行启动。这不是你“错了”，而是你过去的生存策略在现在这个环境里，变得有些沉重了。
如果你愿意，我们可以一起试着去感受一下：当恐慌要来的那一刻，你身体里最先出现的感觉是什么？ 不需要分析它，只是让它存在，然后告诉我。你不需要急着摆脱它，我会在这里陪着你，不评判，也不催促。
至于“怎么调理比较好”——我最想给你的建议，反而是先不要急着调理。请允许自己先被理解，而不是被解决。当你能够对自己说出“我现在很恐慌，但我依然值得被温柔对待”时，也许那种恐慌的力量，就会慢慢松开来。
你不需要一个人扛。如果你愿意多说一些，我会认真听。
戴蓉艳
咨询师
24天前
从中医角度来说，身体与情绪是一一对应的，当你恐慌时，身体浑身发寒，曾经发生了什么事，让你感受到寒了心且受到恐吓？
如果信任我，可以深聊。
刘世淑
咨询师
24天前
建议先去医院精神科做一下评估，然后再来做心理咨询。
匿名
24天前
是的
匿名
24天前
是的
刘世淑
咨询师
24天前
你有一些焦虑躯体化症状，平时是不是有负面思维和灾难化思维？总是焦虑一些事情？
刘世淑
咨询师
24天前
你有一些焦虑躯体化症状，平时是不是有负面思维和灾难化思维？总是焦虑一些事情？
李有军
咨询师
24天前
如果经常出现这种症状，建议到专业的医院检查一下，是否是惊恐障碍。
董伟
咨询师
24天前
这种状态有多久了，有没有感觉心跳加速等症状。要详细了解一下才能评估。能聊聊吗？
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