您好,我在高强度学习时候,大概每十几分钟,就会有一次痛苦的情绪闪回,负面场景再现,我觉察到了,一开始以为是杂念,都是负面免费心理咨询

一颗菜

19回答

问

您好我在高强度学习时候大概每十几分钟就会有一次痛苦的情绪闪回负面场景再现我觉察到了一开始以为是杂念都是负面的信息尝试了各种方法转移注意力但是情绪还是会带着走目前最有用的是做倾诉重新理解当时场景高强度运动等但是只能短暂缓解咱是学生也没那么多钱确实这个学期经历了很多事与愿违不太顺利所以情绪上的变化很多很大这是对我的磨练吧我也有很多难以理解无法解决的问题和我的成长经历有关孤独没有人理解沟通印象里都是负面的回忆少有开心的但是时间也磨平了一些事情人是一个容器你装进去什么就会体现出什么

9温暖

19条回答

8个月前

觉察即改变

8个月前

听起来负面场景是你的心理卡点。负面场景给你的情绪感受是什么样的，也许你需要回到那个场景里去安抚帮助当时的你。当负面场景不能再给你负面感受的时候，就不会困扰你了。可以尝试一下精神分析法。

8个月前

看见即疗愈。你已经看见了情绪对你的影响，当情绪来临时，可以试着和情绪多待一会

8个月前

你所经历的痛苦我都懂，学习压力大时，就会有情绪闪回的情况发生，这得有多煎熬。你已经做得很好啦，尝试各种方法，还能积极思考，这很难得。成长的磨砺虽苦，但也在塑造现在更强大的你。接下来，我们可以一起探讨，怎样把那些负面信息转化为前进的动力，重新书写属于你的故事，我会一直支持你！

8个月前

36"

8个月前

62"

8个月前

你好，我能感受到你的焦虑，压力，想要集中学业又不断被打扰，不愉快的经历像噩梦一样怎么都甩不到。你对它无力控制，又担心学业受它影响，作为一个十几岁的孩子，你好难啊！你的状况或许部分符合创伤应激反应。所以控制不住不是你的错。是它太执着了。我们可以尝试怎么跟它和平共处，一边慢慢了解它，一边不受它影响的前行。可以来找我。祝好！

8个月前

只要在世间，情绪会一直伴随的，我们要做的，不是让情绪消失，而是学会利用情绪~

8个月前

你提到了“闪回”，通常这个词意味着可能和创伤性事件相关，PTSD的情况下比较容易出现。是有经历了和学习相关的负面事件吗？这种状况持续了有多长时间呢？

8个月前

90"

8个月前

高强度的学习本身很耗费精力，十几分钟后注意力分散是很正常，只是你会有负面情绪的闪回，应该是有创伤。其实每一次闪回既可以是加深创伤记忆，也可以是疗愈的机会。你很好的一点是会有觉察，这非常好，可以尝试着拉回注意力观呼吸，多次之后看看效果。

8个月前

能感受到你在慢慢了解自己，理解自己，这是好的开始

8个月前

17"

8个月前

你的经历听起来真的很不容易，通常与过去的创伤或长期积累的负面体验有关。你可以写情绪日志追踪：记录闪回发生的具体时间、前导事件（比如特定学科/身体疲劳度）、伴随的身体反应（胸闷/手抖等）。你会发现某些特定触发模式。每次闪回后做30秒大幅度的抖动四肢（像动物释放紧张那样），帮助身体释放应激状态。关于成长中的孤独感，你可以给过去的自己写信，允许愤怒、悲伤的表达（比如："那时候你本该得到照顾却只能独自承受，这太不公平了"）。 "无法解决的问题"，大脑反复闪回负面记忆，是在试图完成当年未能完成的"自我保护"，可以考虑设定每天15分钟的"专属忧虑时间"，其他时间出现闪回时告诉自己："这个问题保留到3点的忧虑时间处理"。也可以考虑调整学习节奏——每25分钟学习后，用5分钟做双侧刺激（交替拍打大腿/听左右耳交替的音乐）。

8个月前

首先可以肯定的是您对自己的情绪变化能够理智的分析和辨别。能够用自己做到的方法去缓解，可以看出您的意志力很不错的。如果对于情绪困扰的核心事件加以理智分析，和用社交原则去合理划分梳理，相信情绪问题会有所减轻，加油！

8个月前

能感受到你正艰难地和这些痛苦情绪对抗，真的很不容易。情绪闪回频繁出现，不是你的错，它和你这学期的不顺、成长经历都有关。倾诉和运动有帮助就继续坚持，也可以试试写日记梳理情绪。现在没办法做咨询，学校一般有免费的心理辅导，去那儿找老师聊聊或许能缓解。祝好！

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