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快乐
34回答
问
我的心，思想，时刻被一个小事占据，不想想，但是忍不住担忧，就比如昨天，我一天没碰到那烦人的场景，可是我却担忧了一整天。其实每天就算碰到那令我厌恶的场景也最多10分钟。我心里想着，就把他当做我在厕所里忍耐了10分钟，虽然心里这么想，可是缺劝不动我的思维，我就是从早到晚，都为了这10分钟，毁了一天。我知道不应该，可是控制不了。我是处女座，我完美主义。我从小到大没有受过挫折。导致我遇到什么都如临大敌，如果生活不完美，就容易反复担忧？不应该，太不应该
7温暖
34条回答
匿名
4个月前
好的，接纳
李小隔
咨询师
4个月前
匿名
4个月前
不知道怎么接受
唐自中
咨询师
4个月前
匿名
4个月前
如果每天都要遇到，翻不了篇呢
张吉全
咨询师
4个月前
曾广胜
咨询师
4个月前
这个烦人的场景，具体是什么呢？
胡周琴
咨询师
4个月前
完美主义的背后是自我认同偏低。
刘燕飞
咨询师
4个月前
完美只是脑海虚构的幻境，瑕疵才让我们与众不同。尝试看见瑕疵，欣赏瑕疵，接纳瑕疵，你会发现一个不一样的、更加广阔的世界。慢慢来，加油！
张志军
咨询师
4个月前
14"
赵磊
咨询师
4个月前
没有烦恼，一切顺意，这取决于您的内心追求的是什么，只要有所求，就会有阻碍，遇到阻碍，您的内心该如何调整，这仿佛才能达到您追求的一切顺意，没有烦恼。
赵磊
咨询师
4个月前
一切顺意，没有烦恼
赵磊
咨询师
4个月前
可以追求完美，但是对于您，完美的定义是什么呢？
刘世淑
咨询师
4个月前
强迫性思维就是明明知道不应该考虑这件事，但是却一直在考虑。
匿名
4个月前
也许有
匿名
4个月前
也许有
刘世淑
咨询师
4个月前
听起来像强迫性思维。
匿名
4个月前
就是生活中没有烦恼，一切顺意
赵磊
咨询师
4个月前
可以追求完美，但是对于您，完美的定义是什么呢？
赵磊
咨询师
4个月前
可以追求完美，但是对于您，完美的定义是什么呢？
匿名
4个月前
想放弃完美主义，这么多年的习惯，不是一朝一夕能更改的
刘世淑
咨询师
4个月前
听起来像强迫性思维。
匿名
4个月前
一般怎么解决
白雪峰
咨询师
4个月前
理解。您可能陷入了预期性焦虑，过度评估风险。建议聊聊，深入分析调整。
匿名
4个月前
想放弃完美主义，这么多年的习惯，不是一朝一夕能更改的
赵磊
咨询师
4个月前
追求完美让你身心俱疲呀
王彤
咨询师
4个月前
15" 王彤
咨询师
4个月前
29" 赵磊
咨询师
4个月前
追求完美让你身心俱疲呀
白雪峰
咨询师
4个月前
理解。您可能陷入了预期性焦虑，过度评估风险。建议聊聊，深入分析调整。
史婧雅
咨询师
4个月前
听起来你自己对自己总是忍不住担忧很不喜欢，也对自己控制不住有点自责。。
但这个可能确实不是你理智能控制的，而是成长经历中有些内化的规则，一直在隐形的影响你的想法。。
想要进一步探索，可以私信探讨~
吴云
咨询师
4个月前
不用力了就不会有了，
越是“不应该”、“控制”，这样的思维就会越强烈
柳迪
咨询师
4个月前
你比较敏感，这样有好处，可以让你更得体的与人交往，但是也会带来一些坏处，不如自己容易内耗，不妨试试提高自己的钝感力
陈晓宇
咨询师
4个月前
最近是不是没休息好呀，休息不好容易情绪低落哦
匿名
4个月前
王薇
咨询师
4个月前
好像你内在有一个惩罚者，因为这十分钟惩罚了你一天。这个内在惩罚者不是你自己。而是外面的人。
王薇
咨询师
4个月前
好像你内在有一个惩罚者，因为这十分钟惩罚了你一天。这个内在惩罚者不是你自己。而是外面的人。
蔡伟
咨询师
4个月前
感受到你的担忧和焦虑，这些感受的背后好像有着一些评价，就是需要做完美，不能被别人笑话，如果受到了挫折会怀疑自己。有一个方法可以试试，当担忧焦虑的时候，试试深呼吸，身体经过深呼吸可以帮助自己有效的缓解焦虑情绪。
匿名
4个月前
9
刘潇
咨询师
4个月前
感受到您正被这种不受控制的担忧所困扰，明明知道不值得，却无法让思绪停下来，这种无力感和自我批判一定让您非常辛苦。您能如此清晰地觉察并描述这个过程，这本身就是迈向改变的重要一步。
从以人为中心的角度看，您渴望摆脱困扰、追求内心平静的本意是非常真实的，这份向上的力量值得被全然接纳和珍视。我们可以尝试用后现代叙事的视角，将这个问题 **“外化”**——即把它看作一个独立于您之外的影响因素，我们暂且称它为 **“担忧的漩涡”**。它不是您的本质，而更像一个不请自来的访客，试图打乱您生活的节奏。
为了更清晰地认识这个“漩涡”，您可以试着从以下几个角度观察它：
* **时间长度（Length）**：这种“为十分钟的事担忧一整天”的模式，是从什么时候开始变得明显的？它已经持续了多久？
* **广度（Breadth）**：这个“漩涡”主要影响了您生活中的哪些方面？是情绪、工作效率、与他人的相处，还是享受闲暇时光的能力？
* **深度（Depth）**：如果用一个0-10分的量表来衡量（0分代表完全不受影响，10分代表被它完全掌控），您会觉得目前它在多大程度上控制着您？在什么特定情况下，它的掌控力会显得特别强？又有没有一些时刻，它的影响会稍微减弱一些？
认识到“担忧的漩涡”只是一个外来的故事，您就可以开始尝试 **“重写”** 属于自己的叙事。例如，可以告诉自己：“是‘担忧的漩涡’放大了那十分钟的影响，而我拥有觉察它的能力，可以练习将注意力带回到当下我真正重视的事情上。” 当陷入担忧时，一个简单的方法是尝试温和地将注意力带回到当下的呼吸上，或者关注身体与环境的接触（如脚踩地面的感觉），这能帮助思绪从预演的焦虑中抽离出来。
**请记住，如果这种困扰持续存在且严重影响您的日常生活，强烈建议寻求心理咨询师等专业人士的支持**，他们能提供更系统、个性化的帮助。
刘潇
咨询师
4个月前
感受到您正被这种不受控制的担忧所困扰，明明知道不值得，却无法让思绪停下来，这种无力感和自我批判一定让您非常辛苦。您能如此清晰地觉察并描述这个过程，这本身就是迈向改变的重要一步。
从以人为中心的角度看，您渴望摆脱困扰、追求内心平静的本意是非常真实的，这份向上的力量值得被全然接纳和珍视。我们可以尝试用后现代叙事的视角，将这个问题 **“外化”**——即把它看作一个独立于您之外的影响因素，我们暂且称它为 **“担忧的漩涡”**。它不是您的本质，而更像一个不请自来的访客，试图打乱您生活的节奏。
为了更清晰地认识这个“漩涡”，您可以试着从以下几个角度观察它：
* **时间长度（Length）**：这种“为十分钟的事担忧一整天”的模式，是从什么时候开始变得明显的？它已经持续了多久？
* **广度（Breadth）**：这个“漩涡”主要影响了您生活中的哪些方面？是情绪、工作效率、与他人的相处，还是享受闲暇时光的能力？
* **深度（Depth）**：如果用一个0-10分的量表来衡量（0分代表完全不受影响，10分代表被它完全掌控），您会觉得目前它在多大程度上控制着您？在什么特定情况下，它的掌控力会显得特别强？又有没有一些时刻，它的影响会稍微减弱一些？
认识到“担忧的漩涡”只是一个外来的故事，您就可以开始尝试 **“重写”** 属于自己的叙事。例如，可以告诉自己：“是‘担忧的漩涡’放大了那十分钟的影响，而我拥有觉察它的能力，可以练习将注意力带回到当下我真正重视的事情上。” 当陷入担忧时，一个简单的方法是尝试温和地将注意力带回到当下的呼吸上，或者关注身体与环境的接触（如脚踩地面的感觉），这能帮助思绪从预演的焦虑中抽离出来。
**请记住，如果这种困扰持续存在且严重影响您的日常生活，强烈建议寻求心理咨询师等专业人士的支持**，他们能提供更系统、个性化的帮助。
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