情绪管理,我是瓜棚夜掌灯心理工作室首席咨询,辅导,分析师驻情说平台的蔡善根,今天下午有点闲,想跟您交流一下情绪管理,情绪免费心理咨询

蔡善根

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情绪管理我是瓜棚夜掌灯心理工作室首席咨询、辅导、分析师驻情说平台的蔡善根。今天下午有点闲，想跟您交流一下情绪管理。情绪贯穿我们生活全过程。香港资深心理学家顾修全曾说：“真正的管理人是去管理人的情绪。”不懂得管理情绪的人，也许一不小心就断送了自己的前程。如何科学有效的控制自己的情绪呢？ 1、从十数到一：当气愤的时候，慢慢由十倒数到一再说话；深呼吸，说话的声音及速度要保持平稳。 2、暂时离开现场：处在剧烈情绪状态时，暂时离开惹毛你的人，找个安全的地方让自己静一静，比如回房间。 3、转移注意力：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡。 4、换位思考：站在对方的角度想问题。通过互换角色，体会别人的情绪与感受，并试着去理解对方。 5、冷静后再沟通：永远不要在生气的时候去理论，待自己冷静下来的时候，再去平静的沟通、解决问题。 6、给情绪找个出口：比如去进行激烈的体育运动，找信得过的人(建议最好选择专业倾听者或者心理咨询师)倾吐苦水，适当的时候也可以哭一场或者大声喊叫。

情绪管理

我是瓜棚夜掌灯心理工作室首席咨询、辅导、分析师驻情说平台的蔡善根。今天下午有点闲，想跟您交流一下情绪管理。情绪贯穿我们生活全过程。香港资深心理学家顾修全曾说：“真正的管理人是去管理人的情绪。”不懂得管理情绪的人，也许一不小心就断送了自己的前程。
如何科学有效的控制自己的情绪呢？

1、从十数到一：
当气愤的时候，慢慢由十倒数到一再说话；深呼吸，说话的声音及速度要保持平稳。

2、暂时离开现场：
处在剧烈情绪状态时，暂时离开惹毛你的人，找个安全的地方让自己静一静，比如回房间。

3、转移注意力：
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡。

4、换位思考：
站在对方的角度想问题。通过互换角色，体会别人的情绪与感受，并试着去理解对方。

5、冷静后再沟通：
永远不要在生气的时候去理论，待自己冷静下来的时候，再去平静的沟通、解决问题。

6、给情绪找个出口：
比如去进行激烈的体育运动，找信得过的人(建议最好选择专业倾听者或者心理咨询师)倾吐苦水，适当的时候也可以哭一场或者大声喊叫。

2温暖

5条回答

5年前

冯老师的能力我特别仰慕！谢谢大师指点！谢谢！

冯二玲

咨询师

5年前

蔡老师分享的方法方便实用，按此方法行动，相信对控制情绪效果非凡。

5年前

蔡老师分享的方法方便实用，按此方法行动，相信对控制情绪效果非凡。

5年前

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