社恐比较严重,到单位食堂吃饭都觉得很担心,从不敢独自去食堂吃饭,除非有结伴的同事,但我和同事关系也不怎么亲密,我喜欢下了 - 在线问答 - 在线心理咨询服务平台

海豚

44回答

社恐比较严重，到单位食堂吃饭都觉得很担心，从不敢独自去食堂吃饭，除非有结伴的同事。但我和同事关系也不怎么亲密，我喜欢下了班自己就走了，自己待着。之前有过幻听，现在在吃阿立哌唑药，我这种情况怎么解决呢？

44条回答

祝云慧

咨询师

5天前

73"

农之海

咨询师

7天前

你现在是觉得别人认为你是怪人，害怕别人歧视你？

王有涛

咨询师

7天前

很多社恐的人，内心其实有着很强的愤怒和攻击性。这话听起来可能让你意外，但请你细细体会——你不敢独自去食堂，不是因为你觉得别人会伤害你，而是你在无意识中担心：我的愤怒、我的攻击性，会不小心流露出来，会伤害到别人，或者让别人讨厌我。所以，你提前把自己隔离起来，用“避开”来保护这个世界不受你的“毒气”伤害。你不是软弱，你是把力量全用在了克制自己上。你下了班自己走了、自己待着，这让你感到安全。但这种安全的代价，是孤独。你需要一个能让你释放压力和攻击性、可以畅所欲言的空间。什么样的空间？就是在这里，或者在一个你信得过的咨询关系里，你可以说出任何话——你的愤怒、你的敌意、你对别人的评判、你被压抑的所有尖锐的东西。你不必担心这些话会伤人，因为这里不是食堂，没有人会被你的语言击中。你需要让那些被你压了很久的“攻击性”，用语言的方式，安全地流出来。当它们流出来，你就不会需要用“躲起来”去防堵它们了。这就像是给一个高压锅放气。你不是没有气，你是一直在压着气，生怕它喷出来烫到谁。现在我们找一个安全的角落，允许那个气阀打开。同时，你也可以试着做一个小练习：把你的“攻击性”写下来。一个人下班后，拿出一个本子，把你在想象中对同事的所有不满、愤怒、讽刺，甚至你想对他们吼叫的脏话，全都写下来。写完后，你可以留着，也可以撕掉。这不代表你是坏人，这只是你在清理内在的垃圾。你已经带着这么重的恐惧，坚持工作和生活，这非常了不起。接下来，我们要做的不是消除它，而是先听懂它到底在替你喊什么。慢慢来。

谷春华

咨询师

8天前

这样和人待在一起感觉很紧绷，确实也是很辛苦，建议还是单独咨询

匿名

8天前

对，就是没什么可说的，就会想逃走

谷春华

咨询师

9天前

就是在办公室和同事一起办公的时候，你也会想要逃走？

曾广胜

咨询师

8天前

你和自己待在一起的感觉如何呢？

谷春华

咨询师

9天前

就是在办公室和同事一起办公的时候，你也会想要逃走？

匿名

9天前

就是普通的同事关系，但我每次都想要逃走，待一会就想要走了。但总体来讲大的面子上没什么过多的尴尬的事情。

谷春华

咨询师

9天前

你在上班的时候和同事相处是没有问题的吗？

谷春华

咨询师

9天前

你在上班的时候和同事相处是没有问题的吗？

胡周琴

咨询师

9天前

你好，厌恶疗法是经典行为疗法之一，核心是将不良行为与令人不快、痛苦的刺激建立联结，让当事人因产生厌恶感，主动放弃该行为。

匿名

9天前

厌恶疗法是什么呢？

匿名

9天前

厌恶疗法是什么呢？

胡周琴

咨询师

9天前

建议了解一下厌恶疗法

蔡惠梅

咨询师

9天前

给你三个立刻能用的方法： ① 不看对方眼睛，改看对方肩膀； ② 感觉尴尬就立刻低头看手机2秒； ③ 提前准备一句废话（如“今天好热”）说完就走。可以先从②试起，有机会试一次。试试看，回来告诉我效果？

匿名

10天前

为啥我都观察到，我一观察对方，对方也在观察我？然后就很尴尬………

张清玉

咨询师

9天前

41"

陈晓娟

咨询师

9天前

84"

匿名

9天前

谢谢您

雷松

咨询师

9天前

太懂这种“连去食堂都像上刑场”的煎熬了，明明只是吃个饭，却要提前攒半天勇气，怕被看、怕尴尬、怕没话找话，真的太熬人了。你有过幻听病史还在坚持上班，已经比太多人都了不起了。我之前有个38岁的来访者，跟你一模一样，连去茶水间都要等没人。她没逼自己“变外向”，就从“错峰15分钟去食堂”开始：别人12点去，她12点15去，人最少，买完直接端去最偏的角落，全程不抬头。就这么试了两周，她发现根本没人在意她。给你两个零压力小步骤： 1. 先试1次错峰去食堂，不用跟任何人打招呼，买完就走 2. 实在难受就带饭，不用逼自己“融入”，独处舒服就独处一定要按时吃阿立哌唑，遵医嘱复查。社恐不是你的错，慢慢来，我们先做到“能轻松吃顿饭”就好。