以下自助方法，可以参考： [玫瑰][玫瑰]接纳自己的性格特质，理解并善用内向特质，可以阅读《内向者优势》。 [拥抱][拥抱]减少社交耗能的小技巧：如使用缓冲工具，戴耳机、看手机等；准备社交脚本，提前想好几句简单回应，减少心力损耗等。