叮当
14回答
暴饮暴食怎么办,我控制不住自己去吃东西。吃饭七分饱就行了。我总是超量。我想减肥。我晚上也想吃东西。我应该怎么做。
8温暖
14条回答
不知道一般是什么时候才想多吃呢?或者可以多去留意一下这些时刻,然后再去探索自己那时候是那部分需求没有得到满足。
从心里学的角度 你内心深处有需要探索的部分
如果是单纯的想吃东西可以选择热量低的食品代替,如果是情绪性进食,就需要通过心理咨询调整。
你吃东西的时候,会想到什么呢?
你好,这个情况是什么原因造成的,需要先了解,之后对原因进行修复,然后是需要一个逐步化解负面行为的过程,可能是需要咨询师陪伴一段时间的。
我曾经产后胖到190,为了改变自己的人生减肥到100左右。吃东西的欲望或需求有生理的部分也有心理的部分,需要的话可以联系我帮你分析一下
1.准备一个专门的盘子,放上适当的蔬菜,肉类和主食,吃完就不加食物了。 2.把家里多的食物,都收起来不能自己多吃的机构 3.加入减肥的群,相互学习鼓励 4.晚上可以运动或者和家人聊聊天,避免自己想找食物的冲动
冷静,试着放下对减肥的执念。有时候,过度的执念反而会引发反抗。我们可以将焦点从‘减肥’转变为‘减重和变美’,因为词语本身是具有力量的。试着以健康和舒适为目标来调整你的生活方式,而不是单纯为了减轻体重。 记住,暴饮暴食其实并不会让人感到真正的舒服,那只是一种在饥渴和对抗状态下未能觉察到的错觉。当你关注身体的健康和舒适感时,你会发现更自然、更持久的方式来达到你期望的体型和美感。 如果你需要一些营养学和心理学的补充知识也可以联系我。
你原生家庭当中,是不是缺少安全感和关爱?暴饮暴食也是想让自己获得安全感的方式之一。
1.练习情绪调节策略,如深呼吸、放松训练。 2. 改善人际交往能力。 3.学习正念技巧,关注当下的饮食的味道、质地和饱腹感。 4.学习接纳自己的情绪和身体感受,而非用食物逃避。 5.与营养师合作,制定健康的饮食计划,避免极端节食。 6.通过适度运动改善情绪,增强对身体的控制感。
吃东西从来就不是吃本身,吃和情绪的关系是非常紧密的也许你真是因为没有其他的途径和方式能够很好的表达你的情绪,所以你的身体不由自主地选择了这样的方式。是不是有什么难以忍受的情绪先事和困扰呢,需要的话我们可以聊一聊
1转移注意力 2增加兴趣爱好 3少量多餐 4减少食物的吸引 5积极自我对话
吃东西没有问题,过饱食对身体不好,增加运动量。暴饮暴食可以缓解心理焦虑,你可以找一种方式替代!
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#《它曾来过》 经常待在黑暗里,待久也不再害怕它,慢慢习惯了它,但总是有气无力的样子,总想深深叹一口气,但发现连叹气的力气都很少,和它在一起这么多年,也在学着和它共处,和它对话,和它和解,不断的理解它,心疼它,拥抱它。慢慢的发现它变成了我力量的一部分,只是在我和光明交汇的地方,它还会以某种样子跳出来,先是10分,3分钟,几十秒的攻击我,一直在那个黑暗的世界里都是它的声音,你怎么这么差,你怎么不去死,你怎么这么差,你怎么不去死。。。 而这种声音后面也几乎没有了,极少跳出来问候我,有也是极弱的声音。 一直在这世界和黑暗中不停的穿梭,去探索,去发现,去创造,去勇敢爱,但每天晚上还是得和黑暗在一起,也许每天天都会黑吧,就这样,我们彼此更了解和接纳了对方,我还告诉它外面的世界是光明,在交界的地你要注意安全,也许它会灼伤你,一波未平一波又起,又慢慢进入了一时较长的平静,但在黑暗与光明的交汇处,它又一次次出来,整个精神崩溃的瞬间,难受极了,然后又醒来,整个过程我都知道,看的也清楚,也只是静静的看着它们,但后来都会一直记得那些经过的感受。 过了些时光, 最近更是厉害了,晚上睡觉的时候,偶尔的瞬间精神崩塌掉了一会,像是要死了一样的感觉,濒临死亡好几次,并且整个感觉像是断层了,像是它跳过一些瞬间的时空,以前也有过其它类似的,但没有这么厉害啊,也是瞬间崩溃但整个过程是知道的,但现在更是厉害了,不知道什么原因,也许它正以极端的方式和光明对话,它曾来过。# 5个回答
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