你一定要大量、频繁的记录自己,可以改命。举一个真人真事,著名的作家史铁生,21岁因病双腿瘫痪,之后又患了尿毒症,需靠长期透析维持生命,身体的重创和死亡的威胁伴随了他大半生。
他一生写了27部短篇小说,6部中篇小说,3部短篇小说,随笔散文14篇,电影剧本2部,其他作品4篇。他的文字不仅支持自己与病痛斗争,并成就了自己,同时也成为无数身处逆境者的精神支柱
心理学研究也验证了书写具有至少3个重要价值与作用
1、可以调节大脑的消极情绪。
2、可以疗愈内心深层的冲突。
3、可以让我们看清真实的自己。
从今天开始,我会教会大家4种书写和记录自己的方法,既可以帮助你走出当下的困境,还会助力你成为理想中的自己。您可以任意从4种方法当中选择1种,开始练习,长期坚持,你会有惊喜的收获。
今天介绍的记录方法叫情绪ABCDE记录法,它可以有效帮助我们调节情绪。ABCDE既是5个英语单词的首字母,同时也是五个步骤。
A ,是事件,指引发情绪反应的具体情境或事件。
B , 是信念,指人们对事件A的解释、评价、看法。
C ,是情绪和行为后果,指由信念B直接引发的情绪反应和行为反应。
D ,是反驳与辩论,指挑战并修正非理性信念B的过程,通过理性分析寻找替代性思维。
E ,是效果,指通过反驳D产生的新情绪和行为结果。
举一个例子。你早上上班的时候,在公司大院遇见了部门领导张总,你对他点头,微笑,结果他没有理会你。你非常沮丧,心里在想领导对自己有意见了,因为昨天开会时,你对领导提出的项目方案提出了反对意见。于是,你上班期间情绪低落了一天。
现在我们用情绪ABCDE记录法解决情绪问题。
A是事件,就是张总没有理会你。
B是你对张总没有理会自己的解读,你认为张总对你有意见了。
C是你的情绪和行为反应,你情绪低落,一天工作没精打采。
D是你展开的反驳,比如虽然自己对张总的方案提了反对意见,但是张总在会上明确接纳了反对意见,并将方案做了调整。或者早上你跟张总点头微笑的时候,距离很远,张总可能没有看见,而且他在接电话,根本没有注意到自己。
E是反驳后的效果,当你使用了反驳,情绪有低落变成了平静和淡定。
现在,你可以模仿上述步骤,使用情绪ABCDE记录法解决一下自己的情绪问题。如果还是做不到,及时联系我。