你一定要大量、频繁的记录自己，可以改命。举一个真人真事，著名的作家史铁生，21岁因病双腿瘫痪，之后又患了尿毒症，需靠长期透析维持生命，身体的重创和死亡的威胁伴随了他大半生。 他一生写了27部短篇小说，6部中篇小说，3部短篇小说，随笔散文14篇，电影剧本2部，其他作品4篇。他的文字不仅支持自己与病痛斗争，并成就了自己，同时也成为无数身处逆境者的精神支柱 心理学研究也验证了书写具有至少3个重要价值与作用 1、可以调节大脑的消极情绪。 2、可以疗愈内心深层的冲突。 3、可以让我们看清真实的自己。 从今天开始，我会教会大家4种书写和记录自己的方法，既可以帮助你走出当下的困境，还会助力你成为理想中的自己。您可以任意从4种方法当中选择1种，开始练习，长期坚持，你会有惊喜的收获。 今天介绍的记录方法叫情绪ABCDE记录法，它可以有效帮助我们调节情绪。ABCDE既是5个英语单词的首字母，同时也是五个步骤。 A ，是事件，指引发情绪反应的具体情境或事件。 B ， 是信念，指人们对事件A的解释、评价、看法。 C ，是情绪和行为后果，指由信念B直接引发的情绪反应和行为反应。 D ，是反驳与辩论，指挑战并修正非理性信念B的过程，通过理性分析寻找替代性思维。 E ，是效果，指通过反驳D产生的新情绪和行为结果。 举一个例子。你早上上班的时候，在公司大院遇见了部门领导张总，你对他点头，微笑，结果他没有理会你。你非常沮丧，心里在想领导对自己有意见了，因为昨天开会时，你对领导提出的项目方案提出了反对意见。于是，你上班期间情绪低落了一天。 现在我们用情绪ABCDE记录法解决情绪问题。 A是事件，就是张总没有理会你。 B是你对张总没有理会自己的解读，你认为张总对你有意见了。 C是你的情绪和行为反应，你情绪低落，一天工作没精打采。 D是你展开的反驳，比如虽然自己对张总的方案提了反对意见，但是张总在会上明确接纳了反对意见，并将方案做了调整。或者早上你跟张总点头微笑的时候，距离很远，张总可能没有看见，而且他在接电话，根本没有注意到自己。 E是反驳后的效果，当你使用了反驳，情绪有低落变成了平静和淡定。 现在，你可以模仿上述步骤，使用情绪ABCDE记录法解决一下自己的情绪问题。如果还是做不到，及时联系我。全文

虽然很多人总在说“逃避虽可耻但有用”，但很多情况下，你遇到的每一个考验，都是针对你自身的弱点而定制的人生课题。 一直逃避，命运就会一直出同一道题，让你循环体验痛苦，直到你去面对它、回应它。全文

幸福从来不是靠别人给的， 而是靠我们自己去感受的。 那些看似幸福的人， 并不是得到的爱更多， 而是他们能感知到更多爱。

亲密关系中 需求不被满足是常态 聪明的人​要学会包容

你遇到的所有的问题都可以回归家庭找到解决方法。这是我最近复盘很多咨询案例得出的结论。家庭是社会的缩影，你在社会中遇到的各种关系问题，都是你与家庭成员关系的复制。所以，把家建设好，把家庭的各种关系经营好，你在社会上就会顺风顺水，即便遇到了困难，家庭的爱与能量，也足以帮助你度过难关。我的所有咨询案例都验证了，家庭是解决问题的起点，家庭是治愈一个人最好的良药。所以，我们要在家里做好4件事： 1、好好说话，是对家人最好的爱。 很多人通常做反了，对外人和颜悦色，对家人进行语言暴力，还美其名曰“我都是为你好”。语言暴力下，家人之间距离远了，关系扭曲了，各种问题频频发生。 家，应该是盛放爱的容器，它盛着孩子的安全感、伴侣的幸福感、自己的满足感，而不是打着爱的名义，施以恶意。 不要让你爱的人，在你的嘴里历尽沧桑。 2、边界清晰，信任家人，并允许家人成为他真实的自己 每个人管理好自己的事情，不越界他人的事情，不对家人实施控制，不去改变家人。每个人都可以自由的做自己，表达自己。我们永远把改变自己放在首位，自愿自发地成为更好的自己，家人也会找准自己的位置，并与我们保持和谐的关系。 3、父母相信相爱，是孩子最大的底气 父母的幸福关系，给孩子带来安全感与幸福感，夫妻之间的良好互动对于孩子是最好的人际关系示范。孩子会心无旁骛地学习与成长。一家人互相滋养。 4、照顾好自己 我们对家庭最大的贡献就是，照顾好自己，好好爱自己，把自己变成幸福和开心的人。内心充满爱和快乐的人，才有能力给与家人爱与快乐。 无论你当下遇到了怎样的问题或困难，请你对照以上4件事，查漏补缺，好好落实，做好4件事，你的能量会提升，你的快乐会提升，你的问题或困难更容易解决。 关注我，你有问题，我有方法。全文

1、嫉妒的原因：嫉妒来源于我们想要却暂时还没有的东西，或者自己觉得不屑、但又没能获得的东西。 2、嫉妒的坏处：嫉妒带来诋毁、诽谤、发泄不满，破坏关系。 3、嫉妒的好处：嫉妒在告诉你自己想要的是什么，以及多么想要。 4、化解嫉妒的方法： 嫉妒本身是一种饥饿感，它不来源于肉体，而来源于精神。填补精神饥饿最好的方法是： 先接纳自己这里是饥饿的，然后如果真的很想要，那就去努力，如果自己不想要，那就彻底的把它放下。 虽然自我检查内在需求并不是一条轻易的路，但这是一条通往爱和希望的路。而让我们难受的嫉妒，正是提醒我们看见需要的信号灯。全文