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乔丽丽
问
1. 担忧写下来
把所有担心的事逐条写在纸上，大脑会自动“松绑”。
2. 区分“能控制 vs 不能控制”
能控制的：立刻写下一步行动
不能控制的：划掉，告诉自己“这部分不归我管”。
3. 给焦虑设“限时”
每天固定10分钟“焦虑时间”，其余时间一乱想就告诉自己：
“到点再想，现在先做事。”
1温暖
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