九宫格法,九宫格法最大的好处是可以尽快让情绪稳定下来,它的流程步骤如下,第,步,在脑海中回想那件让自己不开心的事情,并给免费心理咨询

孙三丽

问

1.九宫格法九宫格法最大的好处是可以尽快让情绪稳定下来。它的流程步骤如下。第1步，在脑海中回想那件让自己不开心的事情，并给它打分。10分制，1分表示轻松和开心，10分表示极度不开心。第2步，闭上眼睛，找回当时令你记忆最深刻、让你不开心的画面，然后定格，并自问此刻自己的心情是几分。第3步，把脑海中的画面划分成九宫格形状。第4步，把脑海中的九宫格打乱，随意移动九宫格的位置。最好进行5至6次移动，每移动一次，就尽可能打乱画面原图中人、事、物的位置。第5步，脑海中展现打乱的九宫格画面，再一次自问不开心的分数是多少。如果你真的冷静下来了，继续这个流程，你会发现自己不开心的分数会越来越低，负面情绪的程度也在直线下降。

1.九宫格法
九宫格法最大的好处是可以尽快让情绪稳定下来。它的流程步骤如下。
第1步，在脑海中回想那件让自己不开心的事情，并给它打分。10分制，1分表示轻松和开心，10分表示极度不开心。
第2步，闭上眼睛，找回当时令你记忆最深刻、让你不开心的画面，然后定格，并自问此刻自己的心情是几分。
第3步，把脑海中的画面划分成九宫格形状。
第4步，把脑海中的九宫格打乱，随意移动九宫格的位置。最好进行5至6次移动，每移动一次，就尽可能打乱画面原图中人、事、物的位置。
第5步，脑海中展现打乱的九宫格画面，再一次自问不开心的分数是多少。
如果你真的冷静下来了，继续这个流程，你会发现自己不开心的分数会越来越低，负面情绪的程度也在直线下降。

相关问答

#珍惜周围阳光向上的人#

#界限心理学（五）1#

#何为心结?#

#幸福八正法，之二#

#只专注于自己#

#建立你的边界#

#想要改变命运，咨询吧！#

#相信自己的感受，你的每个不适和疲惫，都有意义#

#命运是什么#

#成家的意义就在于从两个原生家庭独立出来，组建和发展新的家庭。当夫妻有了自己的家庭后，还和原生家庭不分彼此地「和」成一家，很容易就成为了没有边界的「一锅粥式」家庭。一个新家庭的成立，象征着家族的传承与发展，只有建立起一个以夫妻为中轴的家庭，这个系统才能得以迭代更新，家族才能充满活力，生生不息。而这个新家虽然不是婆婆的家，但婆婆依然是我们的家人，家人的核心不是权力争夺和心理纠缠，是爱。#

相关话题

#感情那些事# 4993708个回答

#人际关系# 2217353个回答

#压力太大怎么办# 1402360个回答

#我需要心理咨询吗# 1194711个回答

#职场二三事# 474274个回答

#个人成长# 7972303个回答

#抑郁求助# 444926个回答

#焦虑怎么办# 883005个回答

#心理咨询# 2022062个回答

#一句话描述你现在的心情# 1801378个回答

新手指引

什么是心理咨询

常见问题

如何预约咨询师

关于我们

新手指引

0571-288834323

浙ICP备17011252号-1 |

浙公网安备：33010802010038 号