双手交叉轻拍上臂,自我安抚,心里默念,暂停,秒,用,我感受到,代替,你总是,试试这个,情绪灭火三步法,免费心理咨询

杨晋琪

问

① 双手交叉轻拍上臂（自我安抚） ② 心里默念“暂停10秒” ③ 用“我感受到…”代替“你总是…” ——试试这个“情绪灭火三步法”

① 双手交叉轻拍上臂（自我安抚）
② 心里默念“暂停10秒”
③ 用“我感受到…”代替“你总是…”
——试试这个“情绪灭火三步法”

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