皮质醇是身体的“应激激素”，能帮我们应对紧急状况。但长期居高不下，会引发失眠、易怒、免疫力下降等问题。 降低技巧： 保证高质量睡眠（7–9小时）； 每天冥想5–10分钟，或像午间调节里那样做5次深呼吸（坐直，吸4秒屏2秒呼6秒）； 减少咖啡因、精制糖的摄入，避免神经过度兴奋。