自救指南：3步走出“脑海循环” ✅ Step 1：直面情绪，打破幻想 承认执念：写下“未完成事件清单”（如未说出口的话、未实现的承诺），直面遗憾才能释怀。 祛魅滤镜：列出TA的缺点和伤害你的瞬间，对比现实与幻想，打破完美人设。 ✅ Step 2：切断记忆触发器 物理隔离：删除联系方式、清理旧物，避免触发回忆。 创造新记忆：用旅行、学习、运动覆盖旧记忆，激活多巴胺新来源。 ✅ Step 3：重建自我价值感 专注自我提升：设定短期目标（如考证书、健身计划），用成就感替代情感依赖。 时间疗愈法：研究表明，情绪记忆的强度会随时间自然衰减，平均3-6个月可显著缓解.