深呼吸法,在感觉到紧张的时候闭上双眼,双肩自然下垂,用鼻子呼吸,在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩,当吸到足够气体时,憋气几秒免费心理咨询

梁欣旺

问

1、深呼吸法：在感觉到紧张的时候闭上双眼，双肩自然下垂，用鼻子呼吸，在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩，当吸到足够气体时，憋气几秒钟，用嘴巴缓缓地呼气，重复这个过程可以降低紧张感。 2、放松训练：是指从头部肌肉开始，逐渐放松自己，让自己全身的肌肉都尽可能处于放松状态，对于紧张情绪也可以起到舒缓作用。 3、倾诉法：找一个比较亲近的人，倾诉自己的遭遇，在交流中注意力会有所转移，还有可能得到亲友的鼓励，可部分减轻紧张情绪。

4温暖

相关问答

#试着写优秀日记#

#执子之手，与子偕老#

#第1537天独一无二#

#自我内在和解#

#真正的尊重，不是无原则的妥协#

#心花怒放：一场唤醒内在喜悦的读书会之旅# 1个回答

#成长的机会并不稀缺，在任何情况下成长的机会都有可能存在，只要能激发出成长的信念，并达成共识，成长就可以成为必然，特别是渡过危机之后时，成长更为迅速早上好，你若安好，便是晴天！#

#要欣赏自己#

#春天最容易情绪受到影响#

#弗洛伊德心理防御机制—否认#

相关话题

#感情那些事# 5404177个回答

#人际关系# 2371395个回答

#压力太大怎么办# 1475640个回答

#我需要心理咨询吗# 1249348个回答

#职场二三事# 507923个回答

#个人成长# 8983940个回答

#抑郁求助# 477060个回答

#焦虑怎么办# 970287个回答

#心理咨询# 2220499个回答

#一句话描述你现在的心情# 1959175个回答

新手指引

什么是心理咨询

常见问题

如何预约咨询师

关于我们

新手指引

0571-288834323

浙ICP备17011252号-1 |

浙公网安备：33010802010038 号