什么是自我觉察,自我觉察是指一个人对自己内在状态的清晰认知与敏感度,它包括对情绪,想法,信念,动机,行为模式等的意识,是免费心理咨询

胡甜甜

问

什么是自我觉察？自我觉察是指一个人对自己内在状态的清晰认知与敏感度。它包括对情绪、想法、信念、动机、行为模式等的意识，是一种能够“观察自己”的心理能力。从心理动力学的角度来看，自我觉察不仅是对当下的觉知，更包括对潜意识内容的探索与理解。它帮助我们理解我们为什么会有某种反应，它从哪里来，又可能带来怎样的影响。自我觉察包括哪些方面？ 1、情绪觉察：识别并理解当下的情绪状态，例如“我现在感到愤怒/焦虑

”。 2、思维觉察：意识到头脑中浮现的想法或信念，如“我总觉得自己不够好”、“我担心别人不喜欢我”。 3、行为觉察：观察自己的行为及其背后的动机，比如“我为什么会摔门而去”、“我为何总在回避冲突”。 4、身体觉察：感受到身体传递的信号，如紧张时的肩颈僵硬、焦虑时的心跳加快。如何提升自我觉察能力？ 1、写情绪日记每天花几分钟记录你的情绪、想法、行为与触发事件。你可以自问：“今天发生了什么？我当时有什么感受？我是怎么反应的？” 2、练习正念冥想通过呼吸、身体扫描等方式，练习专注当下，非评判地观察思绪与感受。 3、学会情绪命名不只是“我感觉不好”，而是更具体地说出：“我感到焦虑 / 失望 / 羞愧 / 嫉妒”。 4、带着好奇提问自己 “我为什么这么生气？”、“我相信的这个想法是真的吗？”、“我这个反应，是不是和过去的某些经历有关？”

相关问答

#释怀和格局# 1个回答

#爱情是人生中的头号难题，可以成为快乐源泉，也可以成为痛苦源泉，当一段恋爱关系导致悲剧时，不管你看上去多么无辜，做得多么完美，你的爱情悲剧，至少有你一半的原因。只要是自由恋爱，就要试着不谴责对方，试着从自己身上找答案。假若不改变自己的内在关系模式，那么你的爱情就会变成一次又一次的轮回。#

#焦虑是一种坏情绪吗？#

#冰山的一角#

#有一种人，他们只肯付出，不肯接受别人的付出，非常善良，却经常婉拒别人的善意。那些只愿意付出的人，可能没想到自己想当情感上的债主，让别人当负债者。时间长了，正常的人就会有心理负担，觉得受不起，渐渐便不愿再接受好意了。互相付出的人，心里更轻松平衡，才能持续地维持彼此的好意施惠。发射善意，接受善意，让善意流动起来，彼此鼓励对方成为更好的人，这样快乐程度会成倍增加。#

#人有两次出生#