沟通中的黄金法则,先说感受,而不是下判断,当我们处在情绪里,我们常常脱口而出,你就是不关心我,你总是挑我毛病,你从来不站免费心理咨询

金素红

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沟通中的黄金法则：先说感受，而不是下判断当我们处在情绪里，我们常常脱口而出 “你就是不关心我” “你总是挑我毛病 “你从来不站在我这边”的话，如果现在冷静下来，看这样的表述，来思考一下这些真的是「事实」吗，还是我们的判断呢? 沟通里有个非常核心的部分，就是我们要多表达感受，而不是判断感受，是你当下真实的体验;而判断，往往是你对这个感受的解释和推理。判断让人防御，感受才让人靠近。很多人之所以难以表达感受，是因为我们从小就没有被好好看见我们说“我好难过” 可能换来的回应是“你就是太敏感了”；我们说“我有点不想去”，可能听到的却是“你别偷懒了”。慢慢地，我们学会隐藏感受，用“想法”来代替 “感受”，用“对错”来保护脆弱。关系就越容易进入消耗状态。在亲密关系中，如果你总是在心里告诉自己“我是不是太玻璃心了”，而不是温柔地问一问自己“我此刻到底怎么了”，你就会越来越难感受到自己的真实需求。在亲子关系中，这种模式也常见。比如孩子说“我不想写作业，如果我们直接判断“你就是不够努力”，孩子的心就会立刻关上。但如果我们先回应“你是不是今天有点累了”“写作业让你觉得很烦”，孩子反而会更愿意去靠近你，因为他感受到你在听他、懂他。心理学家罗杰斯说：“成为真实的自己，意味着能够自由地表达自己的感受。” 不是情绪化地发泄而是有意识地去觉察、接纳、表达。这是一种很温柔的力量，也是一种深深的自我信任。所以，从今天开始试着给自己多一点空间，不着急分析、也不急着判断，先去感受，感受自己此刻的心、身的细微变化。慢慢地，当你愿意把“我觉得难过”“我有点委屈”这些话说出来，你也会吸引那些愿意接住你感受的人靠近你。那种被看见、被理解的时刻，会成为你关系里真正温暖的底色。如果你愿意，不妨留下这句活 “我也在练习，先表达感受，而不是判断。” 当我们越来越能听见自己的内心，也就越来越能在关系里，做一个温柔而坚定的自己。

沟通中的黄金法则：先说感受，而不是下判断

当我们处在情绪里，我们常常脱口而出
“你就是不关心我”
“你总是挑我毛病
“你从来不站在我这边”的话，
如果现在冷静下来，看这样的表述，来思考一下
这些真的是「事实」吗，还是我们的判断呢?

沟通里有个非常核心的部分，
就是我们要多表达感受，而不是判断

感受，是你当下真实的体验;而判断，往往是你对这个感受的解释和推理。
判断让人防御，感受才让人靠近。
很多人之所以难以表达感受，是因为我们从小就没有被好好看见
我们说“我好难过”
可能换来的回应是“你就是太敏感了”；
我们说“我有点不想去”，可能听到的却是“你别偷懒了”。
慢慢地，我们学会隐藏感受，用“想法”来代替 “感受”，用“对错”来保护脆弱。
关系就越容易进入消耗状态。

在亲密关系中，如果你总是在心里告诉自己“我是不是太玻璃心了”，
而不是温柔地问一问自己“我此刻到底怎么了”，
你就会越来越难感受到自己的真实需求。
在亲子关系中，这种模式也常见。
比如孩子说“我不想写作业，如果我们直接判断“你就是不够努力”，孩子的心就会立刻关上。但如果我们先回应“你是不是今天有点累了”“写作业让你觉得很烦”，
孩子反而会更愿意去靠近你，因为他感受到你在听他、懂他。
心理学家罗杰斯说：“成为真实的自己，意味着能够自由地表达自己的感受。”
不是情绪化地发泄
而是有意识地去觉察、接纳、表达。
这是一种很温柔的力量，也是一种深深的自我信任。

所以，从今天开始
试着给自己多一点空间，
不着急分析、也不急着判断，先去感受，
感受自己此刻的心、身的细微变化。
慢慢地，当你愿意把“我觉得难过”“我有点委屈”这些话说出来，
你也会吸引那些愿意接住你感受的人靠近你。
那种被看见、被理解的时刻，会成为你关系里真正温暖的底色。

如果你愿意，不妨留下这句活
“我也在练习，先表达感受，而不是判断。”

当我们越来越能听见自己的内心，也就越来越能在关系里，做一个温柔而坚定的自己。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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