(转引) 想搞明白【投射】，先搞明白【投影仪】的原理。 投影仪将影像投射到屏幕上，屏幕上的故事动人，但真正的源头，是那台连接着投影仪的电脑或手机。屏幕只是映照，而非源头。 投射，就是我们内在的“投影仪” 简单来说：你看到的世界，就是你内在的样子。 比如：你觉得伴侣做事拖拉。这可能并非对方真的如此，而是你不能接受自己身上的这些特质，于是用自己的标准去衡量对方，处处看到“拖拉磨蹭”的证据。 比如：你认为同事过于敏感、难以相处。这或许不是对方真的有问题，而是你不能接纳自己内在的敏感部分，或是羡慕对方能够直接表达情绪、维护自己利益的能力。 再比如：你可能会因为孩子一次考试没考好而感到极度焦虑和愤怒。仔细觉察，这份强烈的情绪背后，或许隐藏着你对自己人生“不够成功”的不接纳，或是你内心深处“害怕孩子未来失败”的恐惧。孩子如同一面镜子，照见的往往是我们内心最深处对【理想自我】的期待。 那么，投射如何影响我们的生活？ 1. 推卸责任，忽视自我成长 投射最直接的问题，是我们会将问题的责任完全归咎于他人。“都是他的错”成了口头禅，却忽略了反省自己应该承担的部分。长期如此，我们失去了自我觉察和成长的机会。 2. 界限混乱，人际关系紧张 投射会导致自我与他人之间的界限模糊。我们要么越界干涉他人，要么抗拒他人对我们的正常影响，造成人际关系中的种种摩擦和矛盾。 当然，投射并非全是坏事。 当你被某个明星的自信魅力吸引，当你欣赏朋友积极向上的生活态度，这种被“美好特质”打动的感觉，其实也是一种投射——它表明你内在拥有或极度渴望这些品质。你能够发现美，一定是因为你心中有美的种子。 我们如何减少投射的负面影响呢？ 1. 观察自我，成为生命的主体当与他人发生冲突或产生强烈情绪时，先停下来，问问自己：“我的反应为什么这么强烈？这触动了我内心的什么？” 2. 划清界限，区分你我清晰分辨：什么是“我的”情绪、期待和需求？什么是“他的”部分？不对他人的反应过度负责，也不要求他人为我们的情绪买单。 3. 表达需求，而非指责用“我感到...”替代“你总是...”，用“我希望...”代替“你应该..”。表达自己的真实需求和感受，而不是指责和攻击对方。