心理学小知识 如何改善 “失眠困扰”？ 翻来覆去睡不着？3 个 “助眠小窍门”！  身体扫描术 从脚趾到头顶 “逐个放松”：“现在轮到脚踝了，让它软下来…” 给身体发 “休息信号” 无聊催眠法 拿一本最枯燥的书（比如字典），读 3 页 —— 大脑嫌无聊就会自动 “关机” 念头漂流法 把杂念想象成云朵：“它飘过来了… 哦，又飘走了” 不抓着它，反而容易平静 记住：睡眠像猫，你越追它越跑，安静躺着，它反而会悄悄来～