心理学小知识 如何改善 “失眠困扰”? 翻来覆去睡不着?3 个 “助眠小窍门”!  身体扫描术 从脚趾到头顶 “逐个放松”:“现在轮到脚踝了,让它软下来…” 给身体发 “休息信号” 无聊催眠法 拿一本最枯燥的书(比如字典),读 3 页 —— 大脑嫌无聊就会自动 “关机” 念头漂流法 把杂念想象成云朵:“它飘过来了… 哦,又飘走了” 不抓着它,反而容易平静 记住:睡眠像猫,你越追它越跑,安静躺着,它反而会悄悄来~
心理学小知识
如何改善 “失眠困扰”?
翻来覆去睡不着?3 个 “助眠小窍门”!

 身体扫描术
从脚趾到头顶 “逐个放松”:“现在轮到脚踝了,让它软下来…” 给身体发 “休息信号”
无聊催眠法
拿一本最枯燥的书(比如字典),读 3 页 —— 大脑嫌无聊就会自动 “关机”
念头漂流法
把杂念想象成云朵:“它飘过来了… 哦,又飘走了” 不抓着它,反而容易平静

记住:睡眠像猫,你越追它越跑,安静躺着,它反而会悄悄来~
心理学小知识
如何改善 “失眠困扰”?
翻来覆去睡不着?3 个 “助眠小窍门”!

 身体扫描术
从脚趾到头顶 “逐个放松”:“现在轮到脚踝了,让它软下来…” 给身体发 “休息信号”
无聊催眠法
拿一本最枯燥的书(比如字典),读 3 页 —— 大脑嫌无聊就会自动 “关机”
念头漂流法
把杂念想象成云朵:“它飘过来了… 哦,又飘走了” 不抓着它,反而容易平静

记住:睡眠像猫,你越追它越跑,安静躺着,它反而会悄悄来~
心理学小知识
如何改善 “失眠困扰”?
翻来覆去睡不着?3 个 “助眠小窍门”!

 身体扫描术
从脚趾到头顶 “逐个放松”:“现在轮到脚踝了,让它软下来…” 给身体发 “休息信号”
无聊催眠法
拿一本最枯燥的书(比如字典),读 3 页 —— 大脑嫌无聊就会自动 “关机”
念头漂流法
把杂念想象成云朵:“它飘过来了… 哦,又飘走了” 不抓着它,反而容易平静

记住:睡眠像猫,你越追它越跑,安静躺着,它反而会悄悄来~