一是要认识到睡眠是一种自然现象,累极了自然会睡着的,而且个体差异很大,不能强求自己必须每天睡几个小时,一句话,是拿理智控免费心理咨询

刘世淑

问

一是要认识到睡眠是一种自然现象，累极了自然会睡着的，而且个体差异很大，不能强求自己必须每天睡几个小时，一句话，是拿理智控制不了的。所以，只要第二天还能正常工作就行了（尽管第二天效率下降一点)，自己主观上的各种努力都是帮倒忙。二是用行动打破失眠—预期焦虑—失眠的恶性循环，少想多做。具体措施如下：前一天没睡好，第二天白天千万不能睡，不能午休（很关键），不能打瞌睡，一分钟也不要。如何能做到这一点？就是不要让自己闲着，找些事做，逛街也行。坚持到晚 12点，把自己累到精疲力竭（最好运动一小时以上，出一身汗）。如果这样做了，相信会睡得很香。即使还是早上5点醒来，只要感到头脑清醒就足够了，因为已经睡了5个小时，足够了，说明自己的睡眠质量好。如果不想起来，闭上眼，听一听音乐或外语，实际上这也是在休息，说不定过一会儿又睡着了，没睡也没关系。总之，别老想着睡眠的事。

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#你说，我听…# 1个回答

#请对消极观念说NO “我长得丑”、“没有特长”、“别人不喜欢我”、“我也不喜欢她们”……这一连串的“贬义词”构成了你对自我和你与他人关系的评价。别这样定义自己和他人。人对自己和他人的概念与人的行为模式会构成相互强化的反馈圈，那就是积极(消极)的概念带来的积极(消极)的行为，而积极(消极)行为又会进一步巩固积极(消极)的概念，因此若不改变你的概念，可能不仅仅是补考的问题。你也许会说了：“我身上有那么多缺点，这确确实实是客观存在的，你说我怎能对自己有积极的评价呢？但是，你并非像你所描述的那样糟糕，比如你喜欢阳光照在脸上，喜欢小动物，这既说明你是善良的，也说明你是心存光明和希望的。因此，这里有一个看待事物的角度问题。假如你能看到自己的优点，也能看到别人的长处和好处，对自己就容易建立信心，你对他人就容易有友好亲善的行为。反之，如果你专盯着自己和他人的消极面看，甚至把本该算为优点的东西也当成了缺点，那么你肯定活得压抑、活得卑微、活得没劲。自卑者专盯着自己和周边消极的东西，以为这就是全部现实，然后又花相当大的勇气使自己相信：“由于这些现实，所以我什么都不行，也不会有人喜欢我。”现在，是你该对这种观念说“NO”的时候了。#

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