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楚玉琳
问
1.用暴露疗法淡化未来恐惧。不断尝试、练习自己恐惧的事，降低对不确定的敏感度。
2.未雨绸缪，确定正确的目标，制定合理计划，挖掘自己的内部动机，找回控制感和自驱力。
3.制定每日计划，把大目标分解成具体可行的小任务，让行动清晰具体。
4.正念练习，通过专注于当下的呼吸和感受，对从对未来的思虑中抽离，回归到此时此刻。
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