当某件事突然引发强烈的羞耻,恐惧或无助感,仿佛瞬间回到了过去的痛苦场景,这可能是,情绪闪回,它不同于普通情绪波动,伴随身免费心理咨询

郭艳芳

问

当某件事突然引发强烈的羞耻、恐惧或无助感，仿佛瞬间回到了过去的痛苦场景——这可能是“情绪闪回”。它不同于普通情绪波动：伴随身体反应（如发抖、胸闷）情绪强度与当下事件不匹配产生“我很糟糕”“这一切都不会好”等极端想法如何应对？觉察：告诉自己：“这是闪回，不是现在的事实。” 着陆：触摸身边的物体（如椅子、书本），感受当下的物理环境。自我对话：用现在的身份对过去的自己说：“那时你已尽力了。” 情绪闪回是创伤反应的一种，如果你经常经历，建议寻求专业支持。

当某件事突然引发强烈的羞耻、恐惧或无助感，仿佛瞬间回到了过去的痛苦场景——这可能是“情绪闪回”。

它不同于普通情绪波动：
伴随身体反应（如发抖、胸闷）
情绪强度与当下事件不匹配
产生“我很糟糕”“这一切都不会好”等极端想法

如何应对？

觉察：告诉自己：“这是闪回，不是现在的事实。”

着陆：触摸身边的物体（如椅子、书本），感受当下的物理环境。

自我对话：用现在的身份对过去的自己说：“那时你已尽力了。”

情绪闪回是创伤反应的一种，如果你经常经历，建议寻求专业支持。

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