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张志军
问
认知行为疗法（CBT）核心是：改变负面想法，就能改善情绪和行为，像给大脑的“错误程序”打补丁。
它的逻辑很简单，比如你考试没考好：
想法：你可能想“我太笨了，永远都学不好”（负面认知）。
情绪/行为：接着感到焦虑、自卑，甚至不想再复习（负面结果）。
CBT干预：帮你质疑“一次没考好=笨”的错误想法，换成“这次没考好是因为没复习到位，下次调整方法就好”（修正认知），进而缓解焦虑，重新开始学习（改善结果）。
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