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胡芮
问
今天给大家分享ACT心理灵活性模型，可以帮你提升情绪复原力，让你从负面情绪中借力使力，构建内存的稳定性。
该模型的作用并不是教你消除负面情绪，而是帮助你抵挡「负面情绪不该存在」这一不合理信念所带来的二次伤害。
它一共分为6个维度的练习:
(1)专注当下:不牵扯出过去的遗憾或未来的焦虑
(2)接纳经历:承认情绪的存在，允许自己体验负面情绪
(3)思想脱钩:你不等于你的想法。练习与我不够好等负面想法保持距离
(4)以己为景(自我觉察):将自己变身为一个观察者，自己观察自己
(5)承诺行动:即使有不舒服的想法或感觉，也依据自己的价值观去行动
(6)确认价值:探询内心真正珍视的方向，用它来指引自己(而不是让情绪来操纵你)！
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