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姚晓萃
问
三步修复法
1. 承认有限性
- 对内在小孩说：
「他们当时能给的只有这么多，不是你的错」 （研究显示：承认父母局限性可降低42%自我攻击）
2. 建立「矫正性关系」
- 寻找能稳定回应你的朋友/咨询师
- 重点体验：「当我表现脆弱时，对方没有嫌弃或说教」
3. 创造新记忆
- 用成年后的「微小仪式」覆盖创伤记忆：
➔ 在曾被贬低的生日，为自己买蛋糕
➔ 在被忽视的节日，给童年自己写封信
1. 承认有限性
- 对内在小孩说：
「他们当时能给的只有这么多，不是你的错」 （研究显示：承认父母局限性可降低42%自我攻击）
2. 建立「矫正性关系」
- 寻找能稳定回应你的朋友/咨询师
- 重点体验：「当我表现脆弱时，对方没有嫌弃或说教」
3. 创造新记忆
- 用成年后的「微小仪式」覆盖创伤记忆：
➔ 在曾被贬低的生日，为自己买蛋糕
➔ 在被忽视的节日，给童年自己写封信 
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