最近收到很多朋友说,明明没发生什么大事,却突然陷入低落,焦虑,怎么也走不出来,其实,消极情绪不是敌人,而是内心发出的求救免费心理咨询

普靖尧

问

最近收到很多朋友说：“明明没发生什么大事，却突然陷入低落、焦虑，怎么也走不出来…” 其实，消极情绪不是敌人，而是内心发出的求救信号。作为心理咨询师，想和你聊聊：如何温柔地接住“消极状态的自己”？

第一步：允许自己“暂时摆烂” 当情绪来袭，别急着用“我要振作”“我太脆弱了”否定自己。承认当下的无力，反而能让紧绷的神经松绑。试试这样告诉自己：“我现在很难受，但这只是暂时的，我允许自己停下来休息。” 就像下雨天给自己撑把伞，先别急着赶路。

第二步：用“情绪日记”梳理混乱掏出手机/笔记本，写下3个问题的答案：此刻的情绪是什么？（例：焦虑、悲伤、疲惫）它在提醒我什么？（例：“最近压力太大，需要休息”）我能为自己做什么？（例：听音乐、散步10分钟）这个过程像在和内心对话，把模糊的感受具体化，焦虑感会减少一半哦～

第三步：给自己“心理安全屋” 想象一个只属于你的秘密基地：可以是洒满阳光的草地、温暖的被窝，或是童年的老房间… 闭上眼，深呼吸，在脑海中构建这个场景，感受被安全感包裹的瞬间。每次情绪波动时，都能“躲”进去充充电

最后想说… 消极状态不是你的错，也不必独自扛。找信任的人倾诉、约朋友吃顿火锅、甚至大哭一场，都是治愈的方式。如果持续走不出来，专业咨询师永远在这里陪伴你