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姚晓萃
1回答
问
练习1：给情绪「命个名」
不要说「我焦虑」，试试「我注意到心里有个紧绷的部分」。
神经科学发现：精准描述情绪能降低杏仁核活跃度
练习2：每天留5分钟「无用时间」
不刷手机、不思考意义，只是发呆或观察呼吸。
研究显示：大脑默认模式网络在这时会启动深层自我整合
练习3：问自己「如果保留这个痛苦，它能教会我什么？」
比如失眠时，与其对抗，不如思考：「黑夜是否在让我听见白天忽略的声音？
降低睡不着的焦虑，拥抱和感受它，可能会带来意想不到的效果哦
不要说「我焦虑」，试试「我注意到心里有个紧绷的部分」。
神经科学发现：精准描述情绪能降低杏仁核活跃度
练习2：每天留5分钟「无用时间」
不刷手机、不思考意义，只是发呆或观察呼吸。
研究显示：大脑默认模式网络在这时会启动深层自我整合
练习3：问自己「如果保留这个痛苦，它能教会我什么？」
比如失眠时，与其对抗，不如思考：「黑夜是否在让我听见白天忽略的声音？
降低睡不着的焦虑，拥抱和感受它，可能会带来意想不到的效果哦
1条回答
姚晓萃
咨询师
11个月前
↑来自森田疗法的启示
顺其自然，为所当为
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