姚晓萃
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练习1:给情绪「命个名」 不要说「我焦虑」,试试「我注意到心里有个紧绷的部分」。 神经科学发现:精准描述情绪能降低杏仁核活跃度 练习2:每天留5分钟「无用时间」 不刷手机、不思考意义,只是发呆或观察呼吸。 研究显示:大脑默认模式网络在这时会启动深层自我整合 练习3:问自己「如果保留这个痛苦,它能教会我什么?」 比如失眠时,与其对抗,不如思考:「黑夜是否在让我听见白天忽略的声音? 降低睡不着的焦虑,拥抱和感受它,可能会带来意想不到的效果哦
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↑来自森田疗法的启示顺其自然,为所当为