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王利贞
1回答
问
怎么疗愈自己内心的创伤
面对内心的创伤，
疗愈是一个需要耐心和勇气的旅程。
以下方法或许能为你提供温暖的支持：
1. 允许自己「看见」伤痛
就像照顾一个受伤的孩子，
先停下自我批判，
温柔地承认：
“我这里确实受过伤。”
你可以尝试：
写情绪日记：
记录触发强烈情绪的事件，
观察它们与过去经历的联系
（如童年被忽视、否定等）。
绘制生命线：
在纸上画一条横轴，
标记年龄，
上方写快乐回忆，
下方写创伤事件。
这种视觉化能帮你更客观地看待成长历程。
2. 识别你的「保护色」
我们常用某些方式保护自己，比如：
讨好型：总想通过付出换取爱；
隔离型：用冷漠避免被伤害；
攻击型：先指责他人来掩饰脆弱。
试着对过去的保护模式说：
“谢谢你们让我活下来，
但现在我可以更安全地面对世界了。”
3. 建立「最小确定性」的日常
创伤会打乱生活秩序，
从小事开始重建：
每天固定时间散步、
做早餐或整理房间；
选择一项简单运动（如慢跑、瑜伽），
让身体先找回节奏感。
这些微小的掌控感会逐渐累积成内心的安定。
4. 寻找「安全岛屿」
信任的倾听者：
向能接纳你脆弱的朋友倾诉，
或寻找专业心理咨询师；
兴趣社群：
加入跑步、读书等非功利性团体，
在纯粹的关系中感受联结
（如一位用户通过跑友社群重获安全感）。
5. 改写创伤的意义
尝试用新视角看待过去：
若曾因犯错被羞辱，
可以告诉自己：
“那不是因为我糟糕，
而是对方需要彰显权威。”
一位65岁的阿姨在父亲日记里
发现“我打了女儿，真该死”的忏悔后，
理解了父爱的笨拙，
与伤痛和解。
6. 必要时寻求专业帮助
若创伤伴随持续失眠、
闪回或自我厌恶，
认知行为疗法（CBT）、
眼动脱敏（EMDR）等专业干预
能提供有效支持。
最后，请把手放在心口，对自己说：
“我完全接受我自己，
虽然我______（你的创伤）。
不需要立刻原谅，
不必强行感恩。
我愿意给伤痛一个安放的空间，
相信裂痕处终会透进光。”
疗愈没有期限，
你此刻的觉察已是勇敢的开始。
记得，你从不孤单。❤️
1温暖
1条回答
王利贞
咨询师
6个月前
看过来疗愈自己吧
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