在咨询工作中常常发现，不少人心里悄悄立了一道标准。比如：只有遇上重大的困境，难过、流泪才是理所应当。小事哭了自己也太脆弱了很羞耻，期待着自己时刻情绪稳定，不被细碎小事牵动情绪。可情绪往往不会按照我们预设的规则运行。就像满心欢喜赴约，等候许久，朋友临时告知无法前来。看到消息的瞬间，委屈不受控制涌上来，忍不住红了眼眶。 眼泪落下之后，新一轮内耗紧跟着出现：不过是一顿饭没能如约，算不上大事，我怎么这么容易难过，是不是太过敏感？一边体会落空的失落，一边不断批判自己的感受，内在来回拉扯，心力就在这样的对抗中慢慢耗尽。 我们可以慢慢试着觉察，这只是一种可供参考的思考方向：是不是一定要区分事情大小，才有资格难过？ 大事可以尽情宣泄，小事，或许也允许我们短暂委屈。哭泣只是身心自然的表达，不必急于贴上脆弱的标签、责怪自己。同时也可以慢慢向内探寻：没能赴约这件事或许只是导火索，眼泪背后，会不会藏着长久被忽略的期待，害怕不被重视、期待落空的不安？简单的自我觉察，可以暂时松开紧绷的心。 但如果长期反复陷入相似的循环：容易被小事触动情绪，事后习惯性苛责自己，持续陷入自我消耗。 表层的调节很难带来长久的改变。想要慢慢看懂固有的情绪模式，学着温柔接纳自己，往往需要一段持续深入的探索如果你愿意向内探索，欢迎了解我的咨询，我们可慢慢梳理。