从易疲劳到精力充沛：养身 “像照顾小树苗一样照顾身体”^^ 1. 吃太阳晒过的食物 多吃南瓜、红薯、山药这些暖暖的食物，少吃冷饮、生冷沙拉（尤其早上）。 夏天少喝冰水，换成温水或常温茶饮，保护肠胃的暖气。 2. 别让身体饿过头或撑过头 按时吃饭，每顿七分饱。随身带几颗核桃、红枣当零食，别让肚子空太久。 避免晚上吃重油重辣，身体消化时会“加班”，第二天更疲惫。 3. 简单补能量的小食方 例如：煮一锅杂粮饭（大米+黑米+红豆），代替白米饭。 睡前喝半杯温牛奶（加点蜂蜜），睡得踏实。容易手脚冰凉的人，煮汤时放两片当归或黄芪。