先舞动：把身体“打开”，把情绪“放出来” 再觉察：把体验“收回来”，把智慧“长出来” 先舞后觉：完整闭环，效果翻倍 先舞动，让身体替心说话；再觉察，让心替生命做主。 从“被情绪控制” → 到“与情绪共处” → 再到“超越情绪”。