1. 深呼吸，吸4秒，憋2秒，呼6秒，做三次。 2. 看看周围，说出三样能看到的东西。 3. 把手放在胸口，对自己说：“我在这儿，我没事。” 不是要消灭焦虑， 只是让自己知道： 焦虑在，我也在。