三步修复法[爱心] 1. 承认有限性[爱心] - 对内在小孩说： 「他们当时能给的只有这么多，不是你的错」 （研究显示：承认父母局限性可降低42%自我攻击） 2. 建立「矫正性关系」[太阳] - 寻找能稳定回应你的朋友/咨询师 - 重点体验：「当我表现脆弱时，对方没有嫌弃或说教」 3. 创造新记忆[拥抱][拥抱] - 用成年后的「微小仪式」覆盖创伤记忆： ➔ 在曾被贬低的生日，为自己买蛋糕 ➔ 在被忽视的节日，给童年自己写封信