认知行为疗法(又称 CBT) 是一种以问题为导向的心理治疗方法,其核心原理是 认知、情绪和行为三者相互影响,通过调整不良认知或行为模式来改善情绪和心理问题。 情境假设:小王在电梯口遇到同事,同事未打招呼,因此感到失落。 负面认知的恶性循环: 事件(同事没打招呼)   → 负面认知("TA讨厌我")   → 情绪低落(失落、焦虑)   → 行为退缩(回避社交)   → 现实反馈(同事关系变淡)   → 强化负面认知("果然没人喜欢我")   → 情绪更差……(循环加剧) 合理认知的良性循环: 事件(同事没打招呼)   → 合理认知("可能TA没看见")   → 情绪平稳(轻微失落但不过度纠结)   → 积极行为(主动沟通/不回避)   → 现实反馈(同事正常回应)   → 强化合理认知("不是我的问题")   → 社交信心增强……(循环优化)
认知行为疗法(又称 CBT) 是一种以问题为导向的心理治疗方法,其核心原理是 认知、情绪和行为三者相互影响,通过调整不良认知或行为模式来改善情绪和心理问题。

情境假设:小王在电梯口遇到同事,同事未打招呼,因此感到失落。

负面认知的恶性循环:
事件(同事没打招呼)  
→ 负面认知("TA讨厌我")  
→ 情绪低落(失落、焦虑)  
→ 行为退缩(回避社交)  
→ 现实反馈(同事关系变淡)  
→ 强化负面认知("果然没人喜欢我")  
→ 情绪更差……(循环加剧)

合理认知的良性循环:
事件(同事没打招呼)  
→ 合理认知("可能TA没看见")  
→ 情绪平稳(轻微失落但不过度纠结)  
→ 积极行为(主动沟通/不回避)  
→ 现实反馈(同事正常回应)  
→ 强化合理认知("不是我的问题")  
→ 社交信心增强……(循环优化)