认知行为疗法(又称 CBT) 是一种以问题为导向的心理治疗方法,其核心原理是 认知、情绪和行为三者相互影响,通过调整不良认知或行为模式来改善情绪和心理问题。
情境假设:小王在电梯口遇到同事,同事未打招呼,因此感到失落。
负面认知的恶性循环:
事件(同事没打招呼)
→ 负面认知("TA讨厌我")
→ 情绪低落(失落、焦虑)
→ 行为退缩(回避社交)
→ 现实反馈(同事关系变淡)
→ 强化负面认知("果然没人喜欢我")
→ 情绪更差……(循环加剧)
合理认知的良性循环:
事件(同事没打招呼)
→ 合理认知("可能TA没看见")
→ 情绪平稳(轻微失落但不过度纠结)
→ 积极行为(主动沟通/不回避)
→ 现实反馈(同事正常回应)
→ 强化合理认知("不是我的问题")
→ 社交信心增强……(循环优化)