在咨询中，常看到大家在强烈情绪或压力下匆忙反应，事后又懊恼。今天分享一个超实用的小技巧：“6秒暂停法则”。 当你感到怒火中烧、焦虑飙升或被负面念头淹没时： 1.觉察： 立刻在心里喊“停！”（哪怕只是0.1秒的停顿）。 2.呼吸： 深深地、缓慢地用鼻子吸气（默数4秒），再缓缓地用嘴呼气（默数6秒）。重复1-2次。 3.观察： 快速扫描身体感觉（哪里紧绷？）、情绪（主要是？）、想法（脑海里在说什么？）。 这短短的6-10秒，能有效打破“刺激-反应”的惯性链条，给你的理性大脑争取宝贵的反应时间！ 试试看，你会更有掌控感。