每个人都有那些追求爱和认同的念头，在我们质疑这些念头之前，不是我们在掌控那些念头，是它们在掌控我们，让我们相信那些念头都是真的。 实际上，念头即使看上去像是真的，我们也不一定要相信那些在我们心中来来去去的念头，可以通过质疑、反转的方法确定真实性。  ●真是这样吗？  ●有这念头我会怎样？没这念头我又会怎样？ ●反转：那念头的反面也同样真实吗？