刺激控制法的典型指令包括,避免提前上床,要困倦时才能上床,避免在卧室以外的地方打盹,睡觉需到床上去,避免在卧室做其他事情免费心理咨询

张瑞琴

问

刺激控制法的典型指令包括： 1、避免提前上床，要困倦时才能上床； 2、避免在卧室以外的地方打盹，睡觉需到床上去； 3、避免在卧室做其他事情，卧室/床只用来睡觉； 4、每天固定时间起床，避免晚起床； 5、避免白天打盹，非睡眠时间不能睡觉，保持清醒状态，尽管困难，也要尽量坚持； 6、如果醒来实在不能入睡（超过15分钟），就起床并离开卧室，待有睡意再次上床入睡。

刺激控制法的典型指令包括：
1、避免提前上床，要困倦时才能上床；
2、避免在卧室以外的地方打盹，睡觉需到床上去；
3、避免在卧室做其他事情，卧室/床只用来睡觉；
4、每天固定时间起床，避免晚起床；
5、避免白天打盹，非睡眠时间不能睡觉，保持清醒状态，尽管困难，也要尽量坚持；
6、如果醒来实在不能入睡（超过15分钟），就起床并离开卧室，待有睡意再次上床入睡。

2温暖

相关问答

#你当下每一次想努力的念头，都是未来的你向现在的你求救。#

#情绪失控的人其实最无助#

#成长是一次一次的学习进步，进步是一点一点的积累#

#当爱里有了裂痕：在情感困局中重拾自我#

#五一快乐祝平台上的所有朋友节日快乐#

#旅游带来的放松与快乐# 1个回答

#五种恋爱模式，你是哪一种？#

#“一位印度的灵性导师说：‘当我说成熟，我指的是内在的完整。唯有当你停止让别人负责时，当你停止说别人在给你制造痛苦时，当你开始意识到你是自己痛苦的创造者时，这份内在的完整才会到来。这是走向成熟的第一步：这是我的责任。无论发生了什么，都是我造成的。’” “我深以为然。不管过往发生了什么，你都已经不是那个孩子了，每个人的人生都有不同的戏码，但终结码只需一念：我为现在的我负起全部责任。”――安心《在远远的背后带领》# 1个回答

#每天感悟一点点#

#你如何爱自己决定你如何爱别人#

相关话题

#感情那些事# 6894491个回答

#人际关系# 2971352个回答

#压力太大怎么办# 1751830个回答

#我需要心理咨询吗# 1446272个回答

#职场二三事# 617936个回答

#个人成长# 12706014个回答

#抑郁求助# 588153个回答

#焦虑怎么办# 1270333个回答

#心理咨询# 2924189个回答

#一句话描述你现在的心情# 2521760个回答

新手指引

什么是心理咨询

常见问题

如何预约咨询师

关于我们

新手指引

0571-288834323

浙ICP备17011252号-1 |

浙公网安备：33010802010038 号