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陈晓娟
问
54321感官着陆法（心理急救技巧）
这是快速脱离焦虑、惊恐等负面状态的锚定技术，通过激活五感拉回当下，切换大脑思维模式，具体操作如下：
1. 看5样：说出周围5个可见物细节，如“台灯的金属底座、桌上的笔记本、绿植的叶片”
2. 触4样：感受4种触感，如“衣角的粗糙、杯子的冰凉、椅子的支撑感”
3. 听3样：捕捉3种环境声，如“钟表的滴答、窗外的风声、自己的心跳”
4. 闻2样：嗅2种气味，无明显气味时可闻袖口或回忆熟悉味道
5. 尝1样：感受1种味觉，如“口腔里的牙膏味、温水的清淡”
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