惊恐发作是焦虑的最典型的症状，也是最让人痛苦的体验。当惊恐发作时，我们会感觉到心悸、心慌、呼吸困难、冒冷汗、甚至有濒死感，让人非常的恐惧...... 由于惊恐发作是不定时的，发作前没有任何预兆，因此很多惊恐发作的人群都会回避社交，不敢出门，害怕突然的发作那种失控的感觉….…. 因此，受惊恐发作的影响，我们的社交生活，学习和工作等方方面面都会受到很大的限制和影响...... 但其实，惊恐发作也是有迹可循的，或许可以回归到第一次发作时的场景，找到引发焦虑的原因，然后从根源上解决问题，同时学习在惊恐发作时自行调节呼吸的方法，就能比较好的提高自己对惊恐发作的控制。 重新找回自我控制感是缓解惊恐发作的主要咨询方向，着陆技术和手势平衡呼吸法都能对惊恐发作有很好的效果。如果能坚持练习，达到随时可以使用的状态，那么惊恐发作就能慢慢得到有效的控制和改善了。 如果你也有惊恐发作或者相关的心理困惑，欢迎关注给我留言咨询交流!