张杰_张杰心理咨询师_张杰心理咨询师介绍

张杰

（上接之二）

其他影响因素这还与一个人受症状的痛苦程度、社会功能受损程度、社会支持系统的完善程度都有关系。需要系统评估，与来访者想达到的咨询目标也有关。假设你的短期咨询目标是希望情绪低落得到改善，和一个长期目标，我希望我的人格得到成长。后者需要的时间长得多！总的来说，做咨询比不做咨询要好，系统长期稳定的咨询比浅尝辄止的更好。具体需要多久？根据你的具体情况和咨询目标而不同。哪怕只有一次的咨询，也会有一次的体验与收获。你拥有随时进入咨询与随时退出咨询的权利！希望这些信息能帮到你们，如果有任何问题，随时来找我聊聊吧！全文

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（上接之一）

动力学疗法则分为短、中、长三种。短程一般10-20次，中程30-50次，长程则以年为单位，每周一次，60次以上。短程心理动力学治疗主要针对快节奏的生活，追求短期疗效，解决某一问题或症状为目标。

认知行为疗法认知行为疗法一般在12-20次之间。接受心理咨询的时长不同，得到的效果当然也不同！就像健身一样，一个月和一年得到的效果肯定不一样。心理健康的直线轴没有完全健康的人，也没有没有问题的人。如果把心理健康放在一个直线轴上，0———100，每个人只是在这个轴的不同位置，有的人的人格水平在80，有的在50。那一个80和50的人，遇到同一生活应激事件，他们的受损程度和恢复的时长当然不一样。人格水平在80的，遇到问题降到70，和在50的降到40，前者接受心理咨询得到改善恢复的时间就要快一点。全文

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心理咨询到底需要做多久？这个问题真的很常见，大家都想快点解决自己的问题。但说实话，心理问题急不得，得慢慢来。

感冒发烧 vs 心理问题想象一下，感冒发烧了，从吃药到痊愈大概需要一周左右吧。如果是伤筋动骨，那可能得躺1-2个月。高血压、心脏病这些慢性病，更是需要长期服药。那心理问题呢？你成为今天的自己，花了多少年？20年、30年、40年？那伴随你的问题，是不是也积累了好几年？怎么可能几次咨询就能完全解决呢？

不同心理咨询流派的时长不同的心理咨询流派，咨询的时长也不一样。传统的心理分析，通常每周3-5次，持续几年甚至几十年。这当然需要投入不少钱。全文

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（上接之一）

3.咨询师的个性、技术和流派剩下的15%则与咨询师的个性、技术和流派有关。虽然各种流派和技术最终达成的效果差不多，但咨询师的个性三观在咨询中也有着很大的作用。有趣的是，这些因素通常被大多数人忽略。如何判断咨询是否起效？ ✨ 我们无法准确地说要做多少次心理咨询才能起效，但当你仍然有疑问时，不妨问问自己：你是否愿意继续下去，逐渐信任咨询师？咨询中是否有让你感到不舒服的时刻？当你表达出不舒服的感受时，咨询师的反馈如何？如果你仍然愿意继续咨询，那就放下心来，和咨询师一起专注探索。改变会在每个微小的瞬间发生，即使你当时没有注意到。心理咨询是一个复杂而漫长的过程，需要来访者和咨询师的共同努力。如果你正在经历这个过程，记住，耐心和信任是关键。全文

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心理咨询到底要多久才能见效？要做多少次才算是起效了？这些问题让咨询师也很难给出一个精确的答案，因为心理咨询的效果取决于两个难以衡量的因素：来访者自身和咨询师与来访者之间的信任关系。

1.来访者自身的影响力来访者自身的动机和期望对咨询效果的影响力大约占35%。这包括来访者改变的愿望、对心理咨询的期望，甚至是他们的个性特征。来访者愿意改变的动机越大，咨询的效果和进展往往也越大。

2.信任的咨访关系信任的咨访关系对咨询效果的影响力高达50%。这不仅仅是咨询师和来访者之间的互动和感受，还包括各种咨询设置、伦理守则和共情等多方面的因素。咨询师和来访者需要共同努力来建立这种信任关系。为什么信任的咨访关系如此重要？因为在咨询中，通过重建和修复对来访者有重要意义的关系，逐渐疗愈他们。因此，信任的咨访关系的建立直接影响着咨询效果和进程。有时候，建立这种关系可能需要几个月，有时候甚至需要一年或更长时间。全文

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在人体这辆车上，我们不能坐在舒适的车厢里，无所事事，没有方向和目的。也不应该盲目奔驰，以为有目标和方向，殊不知，很可能只是欲望和焦虑在“驱驶”。生命中不能没有向导，就像轮船不能没有灯塔。全文