“情感智力”定义了情感和理智的平衡，情绪商数(emotional quotient)则用于定义测量情感智力，情绪商数基于四个重要技能: 1.识别自身和他人情绪状态的能力； 2.领悟情绪自然变化的能力（比如:恐惧和生气的表达方式不同，并对我们的行为产生不同的影响）； 3.推测自身和他人情绪的能力; 4.调控自身和他人情绪的能力。 这四种能力能帮助认识自我、控制自我、同情他人、以及与他人合作、并获得解决冲突的能力。 虽然这些技能看似基础，但却由于不同个体生物学遗传因素、养育环境、成长经历、社会经验等多方因素差异化，让每个人的情感智力千差万别。 ​全文

对感情和婚姻的美颜，是我们每一个人在探究真相时，都要戳破的粉红色泡泡。 一段感情，最好的状态是共创。 而我们无法改变别人，能改变的只有自己。只有先改变自己，才有可能积极地影响对方。 “一直”、“始终”、“如一”等等这类词语，似乎被当作了爱情长久的保证，甚至是标准。 但爱情，是一种千变万化的事物。 如果对一个人好，在付出的过程中有一种愉悦的情绪体验，能得到正反馈，那么一定会坚持下去。如果对一个人好，是一种痛苦、一种无奈之举，得到的都是负面的情绪体验，那么再优秀的伴侣，也无法坚持下去。 所以，一段感情能否长久，不在于双方有多么优秀或者付出的多少，而在于相处的过程，彼此的感受，是否是轻松的、自洽的、彼此尊重、接纳，相互信任、理解、关心，心灵的契合…… 长久是“目标”，相处的感受是“过程”，努力走好每一个“过程”，“目标”虽未必100%会实现，但是一定会有机会实现；但是没有“过程”，只是一味追求“目标”，无异于缘木求鱼、水中捞月……全文

情感并不是无中生有的，它会受到思维和知觉的影响。 情感源自你对外界事件的感知或者解释的方式、对自己内心思维的反应，以及自我对话，想象或记忆对于某个特定的情绪反应，如果你识别不出来其来源，那么它可能是无意识的。 情感也会受到压力的影响。当你处在压力状态时，身体已经处于生理唤醒状态，它与情绪发生时伴随的生理状态非常相似。因为已经具有情绪反应的倾向，所以不久之后肯定要爆发出来。会经历什么类型的特定情绪反应，取决于你对外部事件的态度及你给自己的解释。全文

欧美的某些影视作品时，会有一些剧情中当人们被深深地伤害后，他们常会很直接、勇敢地说出自己的愤怒和委屈，并义正严词地表明：“我不会原谅你。” 起初听到时会觉得意外，很多时候知道自己肯定没有办法说出这样的话。即使再愤怒，我的成长背景和经历都会劝阻自己： “这是一种失控，不礼貌的行为，而且会让这段关系变得非常尴尬。” 在我们的社会文化下，说出一句「我不原谅你」是有很多负收益的。 你很可能会被贴上小气，不明事理，得理不饶人的标签。而相对应，原谅则意味着大度、宽容、懂事，是儒家思想中的有恕道。 缺少内心的滋养，又如何能在关系破败的废墟中开出新花呢？ 在这些时候，「不原谅」反而可能是一种更健康的选择，它会带来一种更积极的个人的情绪调节和应对机制。 当遭受伤害时，我们可能会感到强烈的愤怒、悲伤和失望，这时候不原谅就是一种积极的自我关注，反映出对自己情绪的充分重视。 它可以促使我们去勇敢表达这些情绪，并采取一些积极的应对机制，例如通过寻求他人的支持、自我疗愈等来缓解内心的负面情绪。 同时，不原谅也是捍卫内心边界的一种方式。 你的态度是一个郑重且严肃的宣告，可以让伤害者知道他们所做的事情有多严重。也会让他人明白你的底线，在选择冒犯你之前多思考事情的后果，是你对自己的保护。 重要的是，你没有被困在过去 美国的心理学家Harriet Lerner曾说: “真正的原谅并不是忘记，而是放下对别人的愤怒和对自己的伤害，接受过去的事实，并且向前看。” 这句话放在不原谅的状态下也同样适用，因为不原谅并不意味着你对他人的伤害有持续的怨恨，处于当下的你很可能是平静且理性的，只是为过去那个脆弱无助的自己感到心疼，你接受了过去的事实，也在朝前看，只是选择了不原谅而已。 它是你照顾自己并放下过去的一种方式，让你能够继续前进，不被过去的痛苦所困扰。 实际上，无论选择原谅还是不原谅，重要的都是你自己的感受和需求，你做出的选择无需受外界的捆绑，只源于内心的流动。 请告诉自己，你有做出选择的权利，因为曾经受到伤害的人是你，决定是否原谅的人也应该是你。 因此，不论决定是什么，你当然都可以理直气壮地说出来。全文

2022年4月7日在世界卫生组织（WHO）的支持下将每年4月7日设立为世界CBT日（World CBT Day），与世界卫生日相同，以此纪念CBT在全球卫生中的重要性（CBT在解决各种心理健康问题方面具有循证功效）。全文

在不被认可的环境中，没有被正确教授如何描述自己的情绪状态并加以调节，就会导致情绪失调。 情绪失调是生理素质、环境处境以及这两者在成长过程中交互作用的结果。个体无法预测的情绪变化会导致无法预测的行为及认知不一致，从而干扰自我同一性的发展。 此外，情绪失调的个体试图抑制自己的情绪反应也可能导致强烈的认同感缺失。抑制情绪时伴随的麻木感让人感到空虚，进一步导致不充分的、有时完全缺失的自我意识。这不正是所谓“空心病”的内在原因吗？ 在一个不被认可的环境中，如果个人对事件的感觉从来没有被确认为正确过，或无从预测何时会是“对的”，那么这个人就会过度依赖他人，这不是所谓的“巨婴”现象的重要原因吗？全文