01 学会做一个不完美主义者 02 做自己可以掌控的事情，形成正反馈 03 做个耿直boy，不懂就问，用「直线思维」解决疑虑，绕开「内耗」的环节 04 及时向外界倾诉 05 学习心理咨询知识 06 做有氧运动、冥想、旅游 07 阅读、看电影、纪录片，提升认知全文

我们可能经历过或者正在经历很多坎坷、苦难和挫折，在这个过程当中，你会自我怀疑自我否认。 只要你记得不断往自己生命的杯子里添加好的能量、人事物，为自己的生命向下扎根砌筑根基。有一天，那些卡住你的终会尘埃落定，而你会发现自己已经活出一个全新的自己。 水满则溢。 新的一年， 一点一点把自己爱回来。 全文

控制不住的胡思乱想，对事情担忧、紧张； 遇到事情自我怀疑、拖延、不知道怎么办； 即使没做什么也感到非常疲惫，打不起精神。 精神内耗会影响个人情绪、降低生活质量、降低信心，甚至恶性循环以至心理失衡。深入了解自己的心理，倾听身心发出的信号，有助于让自己保持良好状态： 1、睡眠是保持良好精力的基础。 2、根据自身情况，选择感兴趣且容易开始的运动，走一走或者伸展运动，也能让自己状态更好。 3、减少那些过度刺激（担心、焦虑、恐慌）的信息内容摄入，他们会不知不觉消耗心理能量。 4、及时让自己休息放松，接触大自然，做一些自己喜欢的事。 5、回想一下你所经历过的让自己开心、兴奋、感动的瞬间，把它们视觉化。你会重新感受到当时好的感觉，这会让我们更有力量。全文

南风效应是一个社会心理学概念，也称“南风法则”或“温暖法则”，它来源于法国作家拉·封丹写的一则寓言。 这则寓言讲的是南风和北风比赛威力，比赛的项目就是看谁能把行人身上的大衣脱掉。 北风首先发威，一上来就拼命刮，凛凛寒风刺骨，结果行人为了抵御北风的侵袭， 把大衣越裹越紧；南风则徐徐吹动，顿时风和日丽，行人因此觉得春暖上身，始而解衣敞怀，继而脱掉大衣，南风获得了胜利。 这则寓言告诉我们，感人心者莫乎先情，温暖胜于严寒，感化往往胜于压服，和风细雨有时候要强于暴风骤雨。南风之所以能达到目的，赢得比赛，就是因为它顺应了人的内在需要，使人的行为变为自觉。这种以启发自我反省、促使唤醒内心良知、满足自我需要而产生的心理转变，称为“南风效应”。全文

爱之则不觉其过，恶之则不知其善。 —《后汉书》 解释： 喜欢到一定程度就会感觉不到他的缺点。 而厌恶一定到一定程度会忽略他的优点。全文

1、要无条件自信，即使在做错的时候。 2、不要想太多，定时清除消极思想。 3、学会忘记痛苦，为阳光记忆腾出空间。 4、敢于尝试，不怕丢脸。 5、每天都是新的，烦恼痛苦不过夜。 6、面对别人的优秀，发自内心的赞美。 7、做人最高境界不是一味低调，也不是一味张扬，而是始终如一的不卑不亢。全文