前面我们分别谈到了叙情障碍和情绪管理的重要性。那么如何合理表达和管理情绪呢？这个问题呢要分步走。第一步是了解和感知情绪，第二步是接纳情绪，第三步是分析情绪，第四步是调节情绪，第五步是表达情绪。这样整体下来才是管理情绪。什么是情绪呢？参加过很多线下体验活动，太多伙伴们不知道什么是情绪也不知自己的感受。所以有必要了解下。 情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。简而言之，情绪是我们对周围世界的一种内心感受和反应，它以个体愿望和需要为中介，通过一系列生理和心理变化表现出来。它不仅关乎我们的心理状态，还深刻影响着我们的行为模式和决策过程。想象一下你在开心的时候和伤感的时候是不是有不同的行为和决策呀？这是心理学的定义，中医里叫情志或者气，所以需要流动起来，不然就会气滞。正所谓怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。 接下来就是感知情绪，就是需要感知自己处于哪种情绪，如快乐、悲伤、愤怒或焦虑。这一步是基础，只有意识到情绪的存在，才能进一步管理它。其实描述情绪的词汇多达五百个，我们大部分人知道的并不多。如果想了解和学习更多情绪词汇可以在视频下方留言，我给分享链接。 接纳情绪 不要排斥或压抑产生的情绪，因为情绪是正常的心理反应。压抑情绪可能会导致其在未来以更强烈的方式爆发。其实每一种情绪背后都是未被满足的需求，告诉自己有情绪很正常，允许自己和情绪相处。因为情绪是与生俱来的，每一种情绪也有它的价值和意义:比如愤怒：表示对不公平或侵犯个人界限的反应，有助于划定界限和防御，同时也表明个体具有果断性和力量。 恐惧：面对直接的身体危险时产生，是自我保护的反应，旨在确保个体的安全并增加安全感。 分析情绪 深入思考情绪产生的原因。是因为具体的某个人、某件事，还是源于自身的某种观念、过往经历等。准确找到根源，才能更好地应对。 调节情绪 根据分析出的原因，尝试采取一些方法来调整情绪状态。可以进行深呼吸，让身体放松；听舒缓的音乐，缓解焦虑；进行运动，释放压力等。进行自我对话，安慰受伤的内在小孩，告诉自己现在很安全，不需要害怕等。 表达情绪 用合适的方式将情绪表达出来。可以与亲朋好友倾诉，分享自己的感受；也可以通过写日记等方式记录情绪。恰当的表达能让内心的情绪得到释放，也有助于他人理解自己。 这五步法不仅有助于管理自己的情绪，还能改善与他人的关系全文

现在我们常说选对象谈恋爱都要选择一个情绪稳定的人，看看能否给彼此提供情绪价值。当物质基础发展到一定阶段，精神上的愉悦和满足就尤为重要。前提就是拥有掌控和管理情绪的能力。前面和大家谈到了叙情障碍，今天我们再聊聊情绪管理的重要性。学会管理情绪首先有助于自身的身心健康（因为现代医学研究发现我们身体上70%以上的疾病都和情绪有关，而且黄帝内经也有记载，百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗。”这意味着许多疾病都源于不良的心理情绪状态，看来情绪管理是多么重要，而且对我们的人际交往也起到了很好的作用更有助于婚恋经营。今天就分享到这里，下期再见，关注我每天学点心理学。全文

我们常把“对事不对人”挂在嘴边，可生活与工作里，太多沟通都在小事里跑偏：明明只是一件事带来了不适，脱口而出的却是“你这人怎么这样”“我真讨厌你”这类人格指责，好好的沟通瞬间变成争吵，让彼此都陷入委屈与愤怒。   但很少有人知道，这些伤人的话，往往并非说话者的本意。内心深处，他们想表达的或许是“我关心你”“我想念你”“我渴望被认可”“我希望被看见”，只是找不到正确的方式，只能用指责包裹脆弱，用攻击代替倾诉。   这在心理学上被称为叙情障碍，也叫情感表达不能、情感难言症，是一种常见的人格特征。拥有这类特质的人，难以识别自身情绪、无法准确表达感受，甚至会对“表达情绪”这件事产生本能抗拒，既说不出自己的真实心意，也很难共情他人的情绪。   这种能力的缺失，并非天生，大多源于成长环境：从小未被教会如何合理表达情绪，多年压抑着不被接纳的感受，在人际互动中习得的，只有指责、对抗的沟通模式。   其实这是绝大多数人都存在的共性问题，不必苛责自己，也不必埋怨他人。情绪表达是可以学习的能力，慢慢来，我们都能学会把心里的温柔与需求，好好说出口。全文

灶糖融化了旧岁的烦恼， 春风将带来新年的希望。 小年是归途的起点， 也是心灵的加油站。 愿您在这个温暖的节日里， 积蓄能量，整装待发。 卸下疲惫，拥抱内心的宁静。 我们都能轻装上阵，与美好不期而遇 2026，我们继续同行，向阳而生！全文

别人眼中的你，不是真正的你； 你眼中的别人，才是真实的你。 读懂这句话，也就读懂了心理学里的投射—— 我们眼中的他人，从来都是自己内心的镜子， 你是经由别人，看见藏在心底的自己。 这里有个很经典的典故： 苏东坡与佛印禅师闲谈。 苏东坡说：“我看你像狗屎。” 佛印却淡然回道：“我看施主，如如来金身。” 苏东坡自以为占了便宜，得意回家， 苏小妹听完却笑着说： “心中有佛，看人皆佛； 心中有秽，看人皆秽。 哥哥这一局，其实输得彻底。” 苏东坡听后，羞愧不已。 正所谓境由心生。 你心存温柔，所见皆是温柔； 你心怀美好，所遇皆是美好。 如果你总在挑剔别人、总觉得世界不如意， 真正需要调整的，从来不是外界，而是你的内心与认知。 关注我，每天学点实用心理学，向内看见真实的自己。全文

一个女人想要活得自由、通透、幸福，一生大概有这四关要过。 第一关：认清父母的爱，是有条件的。 第二关：放弃期盼父母的爱。 第三关：认清男人给的爱，从来不是恒常和确定的。 第四关：放弃通过孩子来满足自己被需要的感觉。 最后你就会发现：父母、男人、孩子都不能帮助你真正获得幸福，也无法让你找到自己。亲爱的外面没有别人，只有你自己。让自己舒服自在，才是你一生最该去做的事情。 具体怎么做呢？首先，不要把期待和认同感放在别人那里。然后，建立边界感成长自己，当你内在定、静时，任何人来都不能拉低你身上的能量。 最后，放弃做一个好妻子、好女人，撕掉所谓的角色标签，勇敢地去做你想做的事，走你想走的路。全文